복근 이두시에 쥐어짜주기(고립)
데드리프트 지양하기
웜업
크런치 50reps
크로스크런치 20reps 1set
사이드크런치 20reps 1set
플랭크 3가지 시리즈 1min (30sec break)
어깨관절쪽 웜업시행
풀업(보조밴드 + 스트랩)
7
7
5
5
5
최대한 반동없이 하려고 신경썻습니다.
바벨로우(스미스머신) 썸리스그립
20kg 22reps
30kg 20reps
40kg 17reps
50kg 15reps
70kg 10reps(스트랩)
랫풀다운
15kg 22reps
20kg 17reps
25kg 15reps
30kg 13reps
35kg 10reps(언더그립,스트랩)
티바로우머신
basic 20reps
+5kg 17reps
+10kg 15reps
+15kg 13reps
+20kg 8reps(스트랩)
도중에 힘이 딸려버리내요 ㅠ
백익스텐션
15reps 4set
원암덤벨로우
18kg 15reps
18kg 13reps
22kg 11reps(스트랩)
이두
프리쳐컬
ezbar 21reps 3set
7/7/7 바벨컬
ezbar 3set
컨센트레이션스 컬
7kg 12reps 3set (힘 안들어가시 수축시에 반대팔로 보조함)
유산소
cycle 4.5km 31min
오늘 생각보다 시간이 오버됬내요 ㅠㅠ
등이 제일 힘듬 ㅠㅠ 신음소리 제일 많이나오고 토나올 것 같음
운동전 NO XPLODE
운동중 XTEND BCAA
운동후 뉴몬밀
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