º¹±Ù À̵νÿ¡ Áã¾îÂ¥ÁÖ±â(°í¸³)
µ¥µå¸®ÇÁÆ® Áö¾çÇϱâ
¿ú¾÷
Å©·±Ä¡ 50reps
Å©·Î½ºÅ©·±Ä¡ 20reps 1set
»çÀ̵åÅ©·±Ä¡ 20reps 1set
Ç÷©Å© 3°¡Áö ½Ã¸®Áî 1min (30sec break)
¾î±ú°üÀýÂÊ ¿ú¾÷½ÃÇà
Ç®¾÷(º¸Á¶¹êµå + ½ºÆ®·¦)
7
7
5
5
5
ÃÖ´ëÇÑ ¹Ýµ¿¾øÀÌ ÇÏ·Á°í ½Å°æ썻½À´Ï´Ù.
¹Ùº§·Î¿ì(½º¹Ì½º¸Ó½Å) ½æ¸®½º±×¸³
20kg 22reps
30kg 20reps
40kg 17reps
50kg 15reps
70kg 10reps(½ºÆ®·¦)
·§Ç®´Ù¿î
15kg 22reps
20kg 17reps
25kg 15reps
30kg 13reps
35kg 10reps(¾ð´õ±×¸³,½ºÆ®·¦)
Ƽ¹Ù·Î¿ì¸Ó½Å
basic 20reps
+5kg 17reps
+10kg 15reps
+15kg 13reps
+20kg 8reps(½ºÆ®·¦)
µµÁß¿¡ ÈûÀÌ µþ·Á¹ö¸®³»¿ä ¤Ð
¹éÀͽºÅÙ¼Ç
15reps 4set
¿ø¾Ï´ýº§·Î¿ì
18kg 15reps
18kg 13reps
22kg 11reps(½ºÆ®·¦)
À̵Î
ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
ezbar 21reps 3set
7/7/7 ¹Ùº§ÄÃ
ezbar 3set
ÄÁ¼¾Æ®·¹À̼ǽº ÄÃ
7kg 12reps 3set (Èû ¾Èµé¾î°¡½Ã ¼öÃà½Ã¿¡ ¹Ý´ëÆÈ·Î º¸Á¶ÇÔ)
À¯»ê¼Ò
cycle 4.5km 31min
¿À´Ã »ý°¢º¸´Ù ½Ã°£ÀÌ ¿À¹ö됬³»¿ä ¤Ð¤Ð
µîÀÌ Á¦ÀÏ Èûµë ¤Ð¤Ð ½ÅÀ½¼Ò¸® Á¦ÀÏ ¸¹À̳ª¿À°í Å䳪¿Ã °Í °°À½
¿îµ¿Àü NO XPLODE
¿îµ¿Áß XTEND BCAA
¿îµ¿ÈÄ ´º¸ó¹Ð
ÀÏÁö | 885¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.135.249.220