한 번 재보고자 동적 스트레칭 후 빈봉으로
하이바백스퀏 프론트스퀏 하이바백스퀏
포지션에서 프론트스퀏자세로 (팔꿈치
유연성 확보를 위해 팔꿈치만 앞으로 내민
상태로)스퀏을 하고 오버헤드스퀏을 했습니다
프론트스퀏 40kg 60kg 70kg 80kg 90kg
100kg까지는 최대로 내려간 상태에서
10초 지난 뒤 올라와서 길게 휴식 취하고
120kg 도전을 했는데 성공했습니다
사실 올라오고나서 좀 어질하구 코피흘러서
역시 1rm은 무섭구나라는 걸 새삼 깨달았습니다
그 이후에는 마무리로 튼튼한 코어를 위하여
15kg바벨플레이트를 뒤통수에 짊어지고
싯업 7 6 4 4 3회를 했고
60kg 바벨로 하이퍼백익스텐션 8회 3셋트를
하였습니다
목욕하고 거울에 비친 몸을 보며 느낀 건데
확실히 몸은 예전보다 많이 좋아진 것 같은데
(뭐 제가 지향하는 운동 자체가 육체미를 위한
운동이 아니라 각 잡힌 그런 몸은 아니지만..)
벤치프레스를 아예 빼버리고 중량딥스만 해서
그런지 각잡힌 가슴에 아랫부분만 유난히
발달 돼보여서 멀리서 봤을 땐 우람한 여성의
젖가슴같아보여서 슬펐습니다
그래도 어깨를 생각해서라도 벤치프레스는 앞으로도
영원히 안 할 것 같아요.
다들 부상 조심하고 건강 생각하며 운동하세요
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