10kg x 15rep 4set
플랫 벤치 프레스
20kg(빈봉) x 15rep
30kg x 15rep
40kg x 10rep
40kg x 8ep
40kg x 7ep
45kg x 6rep
50kg x 5rep
40kg x 7rep
덤벨 밴치 프레스
20kg x 12rep
20kg x 10rep
24kg x 5rep(힘이 안나더라구요.. ㅠ)
24kg x 7rep + 20kg x 5rep (Drop)
케이블 크로스
+5kg x 15rep 3set
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 ez바 빈봉 15->12rep + 케이블 푸쉬다운 +15kg 15->10rep 4set
스트레칭
1시간 안밖으로 마무리 (오늘 시간제약때문에...)
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