10kg x 15rep 4set
Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20kg(ºóºÀ) x 15rep
30kg x 15rep
40kg x 10rep
40kg x 8ep
40kg x 7ep
45kg x 6rep
50kg x 5rep
40kg x 7rep
´ýº§ ¹êÄ¡ ÇÁ·¹½º
20kg x 12rep
20kg x 10rep
24kg x 5rep(ÈûÀÌ ¾È³ª´õ¶ó±¸¿ä.. ¤Ð)
24kg x 7rep + 20kg x 5rep (Drop)
ÄÉÀ̺í Å©·Î½º
+5kg x 15rep 3set
»ïµÎ
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç ez¹Ù ºóºÀ 15->12rep + ÄÉÀ̺í Ǫ½¬´Ù¿î +15kg 15->10rep 4set
½ºÆ®·¹Äª
1½Ã°£ ¾È¹ÛÀ¸·Î ¸¶¹«¸® (¿À´Ã ½Ã°£Á¦¾à¶§¹®¿¡...)
ÀÏÁö | 1119¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.145.178.151