안녕하세요
2014/08/01 사람답게 살기 위해서 집에서 1년동안 피자 치킨 먹다가 이대론 안된다 싶어서 운동시작했습니다
위 사진은 126kg > 100kg > 90kg 순 입니다 (173cm)
예비군 혹은 공휴일 빼고 인대가 찢어져도 늘어나도 몸이 아파도 질질 끌면서 갔습니다
지금 생각해보니 참 어리석었네요 아프면 꼭 휴식을 취하세요
2015/04/04 까지 해왔던 운동 식단 정리하겠습니다
-운동
복근운동은 모든 날에 했습니다 (레그레이즈 100회,크랭크100회,기본 윗몸일으키기100회)
2014.08.01 - 2014.12달 까지
스트레칭
싸이클 10분 몸풀기
벤치 프레스 100회 > 맨몸 스쿼트 100회 > 데드리프트 100회 > 복근 > 런닝머신 40분
런닝머신 (10분 빠르게 뛰고 20분 빠르게 뛰고 5분 빨리걷고 5분은 천천히 걸어서 마무리)
-여기까지 1세트이고 총 3세트 했습니다
2015.01.01-04.04 현재까지
*월_목 : 가슴(20x4set) 인클라인 벤치 프레스 80 , 덤벨플라이 80 , 덤벨프레스 80 , 푸쉬업 80 ,
삼두(20x3set) 라잉 트라이셉션 60 , 덤벨킥백 60 , 케이블 다운 60
복근 > 런닝머신 40분 x 3
*화_금 : 등(20x4set) 덤벨로우 80 , 원암덤벨로우 80 , 랫풀다운 80 , 플로어 Y 레이즈 80
이두(20x3set) 바 컬 60 , 해머컬 60 , 기본 컬 60
복근 > 런닝머신 40분 x 3
*수_토 : 하체(20x4set) 바벨스쿼트 80 , 레그 프레스 머신 80 , 레그 익스텐션80 , 카프프레스 머신80
어깨(20x3set) 덤벨 숄더프레스 60, 레터럴레이즈 60 , 리자준 레이즈 60
복근 > 런닝머신 40분 x 3
날마다 2세트씩 오전하고 밥을 먹고 쉬고 (백수라 가능) 저녁에 다시 헬스장 가서 1세트 끝내고 해서
총3세트씩 했습니다
-식단
*아침 : 샐러드 , 과일 아무거나 , 멀티비타민과 , 가르시니아 1알 , 운동전 미니 초코바 1개
*점심 : 일반식과 운동 끝난 뒤 보충제 1번
*저녁 : 운동후 보충제 1번 그리고 블루베리 + 토마토 한 움큼씩 샤워하는 동안 얼려서 먹음 (개꿀)
보충제는 선수안할거면 일반식으로 하셔도 되는데 귀찮니즘 때문에래도 드셔야 한다면 비싼거
드실필요 없어요 저는 옵티멈웨이 초코만 먹다가 한 번 신타 딸기맛을 먹었는데 신세계더라구요?
그런데 가격이 부담되서 국산 보충제 돌려가면서 옵티멈웨이랑 돌아가면서 먹고 있습니다
진짜 맛있는걸 찾으신다면 신타 딸기맛 추천합니다
탄수화물 추천정도는 바나나 , 고구마 등이 있구요 토-일 에는 먹고 싶은 치킨 피자 나눠서 먹었습니다
탄산음료는 무작정 그냥 코카콜라제로만 먹고있습니다 스트레스 많이 싸이거나 할 때 먹고
수요일과 목요일 피로가 몰려오는 날에는 운동 끝난 후 핫식스나 커피 혹은 박카스를 보충제와 먹었습니다
그리고 밤에는 배고싶을때는 아이스크림 생각하며 그냥 얼린 얼음 조각을 대신해서 먹었고 물을 많이
마셨습니다 혹은 딸기,블루베리,산딸기 등을 얼려서 먹었습니다
아그리고 아래 올려주신 중국선수 레터럴 레이즈 이거 최고인 것 같습니다 강력 추천합니다
나중에 글 천천히 읽어보고 생각나면 보충할 것 보충해서 적겠습니다
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