웜업
크런치 50reps
플랭크 1min 버티기(30sec break) 3set
가슴쪽 웜업 제자리 점프 등
인클라인 벤치프레스
20kg 15reps
25kg 13reps
30kg 12reps
35kg 10reps
40kg 8reps
오늘 가슴 너무 잘먹은듯
그리고 썸리스 그립으로 했는데 가슴에만 잘 먹은듯합니다.
플랫 벤치 프레스
20kg 17reps
40kg 12reps
40kg 11reps
40kg 9reps(2세트는 섬리스 그립)
50kg 7reps
50kg 6reps
60kg 4reps
50kg 5reps
인클라인 덤벨 프레스
10kg 17reps
18kg 12reps 2set
24kg 10reps
24kg 8reps - 18kg 5reps - 10kg 5reps
덤벨 프레스
18kg 15reps
24kg 12reps
24kg 11reps
32kg 7reps
30kg 7reps - 24kg 3reps - 18kg 5reps
덤벨 풀오버
12kg 12reps 2set
15kg 10reps 2set
라잉 트라이셉스 익스텐션
ezbar 15reps 2set
+5 8reps
+5 7reps
+10 4reps (처음 이 중량 시도해보는데 삼두 역시 약하내요 ㅠ)
시티드 오버헤드 익스텐션
ezbar 15reps
+5 10reps 3set
자세불안정...
유산소
3km 25min
운동전 조지아 맥스
운동중 xtend BCAA
운동후 뉴몬밀
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