초짜 다이어트맨 질문이요

키 167에 100kg나가다가..
지금 79kg까지 식이요법(닭가슴살)+운동(1시간 러닝머신+30분기구)로
뺐는데요
80kg전후로 해서 엄청난 정체기가 왔습니다..

현재
아침은 7시에 1/3공기(콩밥위주로 먹으나 최근에 쌀밥먹는중)
점심과 저녁은 각각 12시 5시에 닭가슴살100g 양배추 사과+귤2개로 만든 드레싱(그냥 갈아서 뿌려먹음)

이렇게 식단을 짜서 먹고 있습니다.

그리고 운동은
런닝머신을 4분 가볍게 걷기,4분빠르게 걷기 20분 뛰기 x2 회 하여 1시간 하고
30~40분간 기구운동후 20분 싸이클을 타고 있습니다.

80kg까지도 힘들긴 했지만 요즘은 몸무게 변화가 거의 없는 상태라

조금은 답답해서 그러는데...

혹시 변화를 주어야할 식단이나 운동 방법이 있을까요?

도와주세요

잡담 | 618명이 읽었어요. 3.144.6.219

비공개 손님 … 2015-01-29 15:10:07

그뉵운동을 병행해보셔요 유산소는 줄이시고

비공개 손님 … 2015-01-29 23:34:24

기구운동 생각보다 도움안됩니다..
조악한 비유지만, 80kg시라면 기구에 40kg넣고 10번해봤자 푸샵5회랑 무게는 같은거네요...
프리웨이트 운동 알아보세요.
그리고 정체기때..(저도 다이어트중이고 초봅니다만) 너무 소량먹었을 경우 몸이 익숙해져서 기초대사량이 낮아진다고 합니다.
그래서 주중 하루정도는 마음껏 먹어서(특히 고탄수화물) 기초대사량을 다시 올려줘야 순조로운 다이어트가 된다고 하네요.

저녁을 너무 일찍드셔서 아침까지 공복시간이 약 12시간이 넘네요. 그러는것보다 주무시기전에 우유한잔이나 간단한 바나나 하나? 정도 드시는편이 더 좋을듯합니다...

비공개 손님 … 2015-01-30 23:18:24

식단은 먼저 아침 점심 저녁 이렇게 인간이 먹잖아요
그럼 아침 (간식) 점심 (간식) 저녁 이렇게 사이사이 간식을 드시면서 운동하세요
많은 사람들이 운동하면서 칼로리를 많이 소모하는데 운동은 30-40 프로이고
몸은 음식을 소화시키기위해 70프로 이상 칼로리를 사용합니다
그리고 운동하실때 처음 10분 정도만 웜업으로 빨리 걷기나 사이클을 타시고
그다음 50분 이하 근력운동을 하신후 마지막으로 30분이상 런닝머신을 타세요
꾸준히 하시면 됩니다
식단은 그래도 토-일 주말에 한 번만 드시고 싶으신걸 드셔도 됩니다

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