하이바스퀏
웜업 빈봉 3x20회, 70kg 8회, 95kg 5회, 115kg 4회
145kg 3회, 165kg 2회
본운동 170kg 1회, 175kg 1회, 180kg 1회 (rpe 9)
노벨트 162kg 7셋트 2회씩
프론트스퀏 노벨트 120kg 3x3, 140kg, 150kg 1회씩
쿨다운 60kg 3셋트 3회
힙쓰러스트 빈봉 3셋트 20회
밀프 60kg 8회, 70kg 6회 72kg AMRAP 13회
60kg AMRAP 18회, 12회, 12회, 8회
비하인드프레스 50kg 3셋트 8회
맨몸딥 20회
스트릭트풀업 25회, 20회, 16, 12, 12, 12
마무리운동 싯업 4셋트 50회 러시안트위스트 10kg 100회
마무리 유산소 15분
올초에 어깨 인대 아작나서 어깨 개입되는 운동 중량
확 떨어지고 자세 가동성도 완전 팍 떨어졌는데
이제 슬 원상복구되고 폼도 슬슬 올라서 좋네요..
어제 오늘 뭔가 운동 잘 되고 느낌도 너무 좋네연 @.@
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