crunch 1x50
side crunch 2x30
leg raise 1x20
cross crunch 2x20
Reverse lat pulldown 3x12-20
Wide lat pulldown 3x12-20(last set using drop)
Parallel lat pulldown 3x12-20
T-bar row 5x10-20(last set using drop)
Kai style Superset
Bentover lateral raise + Bentover babel row 4x10-15
Cable pullover 4x12-13
Cable reverse fly 3x8-10
Hyper back extension 4x15
웜업시간포함 1시간정도에서 마무리
카이 운동 왜케 힘드나요 ㅠㅠ
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