Àú °Å±â¿¡ ²ÈÇô¼ HIT ºñ½º¹«¸®ÇÏ°Ô ÇغýÀ´Ï´Ù ¤¾¤¾
11¿ùºÎÅÍ 4ºÐÇÒ·Î µ¹¸®¸é¼ 1½Ã°£ ³»¿Ü·Î ¿îµ¿ÇÒ·Á±¸¿ë
·±´× 5ºÐ
¾î±ú ¿ú¾÷
ÀÎŬ¶óÀÎ ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
25ȸ
40kg x 15reps
50kg x 12reps
60kg x 10eps - 50kg - 40kg
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º(½º¹Ì½º)
20kg x 25
50kg x 15
60kg x 9
60 - 50 - 40
ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å
20kg x 25
35kg x 15
Áß·®¿Ã¸®´Â µµÁß ¸Ó½Å °íÀ峪¼ Áß´Ü ¤¾¤¾;;
Æѵ¦ ÇöóÀÌ
20kg x 23
35kg x 15
45kg x 12
45kg x 10
µðŬ¶óÀÎ ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
25¹ø
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 10 - 40 - 30
Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º(½º¹Ì½º)
40kg x 11
40 x 10
50 x 7
50 x 6 - 40
Ç÷§ ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
50kg x 12 3set
·±´× 5ºÐ
½ºÆ®·¹Äª
Àâ´ã | 986¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.145.32.151