레그레이즈 30회
브이업 20회
러시안 트위스트(외복사근) 30회
플랭크 1분버티기 3세트
스트레칭
어깨웜업
풀업(밴드,스트랩)
10/7/7/5/5
바벨로우(스미스머신)
20kgx23
30kgx20
40kgx17
40kgx15
50kgx13
60kgx10
60kgx7-50kgx5-40kgx6
루마니안 데드리프트(스미스머신)
20kgx17
40kgx15
40kgx14
60kgx13
80kgx10
랫풀다운
15kgx23
20kgx20
30kgx15
30kgx13
35kgx8-25kgx6-15kgx7
원암덤벨로우
16kgx17
16kgx15
18kgx13
21kgx11
하이퍼 백 익스텐션
15회 x 4세트
프리쳐컬
이지바x20
+5kgx15
+5kgx13
+10kgx8
인클라인 덤벨컬
3kgx15
5kgx13 3set
컨센트레이션스컬
5kgx15
7kgx13
7kgx12
5kgx13
유산소
런닝머신 30분 3.5km
추석때 폭식해서 2kg찜
다시 빼야겠어요 ㅠ
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