¼öÃàÁöÁ¡¿¡¼ Áã¾îÂ¥ÁÖ±â
µå¶ø¼¼Æ® ÀÌ¿ë
¿ú¾ö
½ºÆ®·¹Äª
Ç÷©Å© 1ºÐ ¹öƼ±â 3set
ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
ezbar 20reps
ezbar 17reps
+5kg 15reps
+5kg 13reps
+10kg 6reps - +5kg 5reps - ezbar 6reps
ÀÌ°ÅÇϴµ¥µµ À̵ΰ¡ ¶ß²ö¶ß²ö
¹Ùº§ÄÃ(7/7/7 Çü½ÄÀ¸·Î)
ezbar 7/7/7
+5 5/5/5
----³»·Î¿ì ±×¸³----
ezbar 7/7/7
+5 5/5/5
+5 3/3/3 - ezbar 3/3/3
ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ¶æÀÌ ÁýÁßÀ̾úÀ½ ¤»¤» ¿µ¾î·Î´Â ¾Æ´Âµ¥ Çѱ۷Π½á¼ ÀÎÁö¸¦ ¸øÇÏ°í ÀÖ¾î¼...
ÀÌ°ÅÇÒ ¶§ À̵κ¸¸é¼ ÁýÁßÇÏ¸é¼ ÇÔ ¤»
ÄÁ¼¾Æ®·¹À̼ǽºÄÃ
5kg 15reps
5kg 15reps
5kg 15reps
7kg 13reps (¸¶Áö¸· 3ȸ ´Ù¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁÖ±â)
À¯»ê¼Ò
·±´× 3km 20min
½ºÆ®·¹Äª
1½Ã°£¾ÈÂÊÀ¸·Î ¾ËÂ÷°Ô ¿îµ¿ÇÔ
2ÁߺÐÇÒ ¸øÇظ԰ÚÀ½ ¤»¤»
ü·ÂÀÌ ÀÏ´Ü µþ¸®°í Çлý½ÅºÐÀ¸·Î¼´Â °ÅÀÇ ºÒ°¡´É ¤»¤»
(ÀÏ´Ü ³·ÀáÀ» ÀÚ¾ßÇϴµ¥ ¼ö¾÷½Ã°£¿¡ ¸Û¶§·Áµµ Èûµå³»¿ä)
Ãß¼®¶§ Çغ¼±î »ý°¢Áß...
ÀÏÁö | 820¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.142.12.207