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Ç÷©Å© 1min, 30sec break x 3set
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20kg 15reps
20kg 13reps
40kg 10reps
40kg 9reps
40kg 8reps
½ÃƼµå ¼ñ´õÇÁ·¹½º(ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®) + »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
20kg 15reps + 6kg 15reps
25kg 13reps + 6kg 15reps
25kg 12reps + 6kg 15reps
30kg 10reps + 6kg 15reps
30kg 9reps + 6kg 15repsÀÌ»ó
ºñÇÏÀεå³ØÇÁ·¹½º(½º¹Ì½º¸Ó½Å) + ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî
20kg 20reps + 6kg 15reps
25kg 15reps + 6kg 15reps
30kg 13reps + 6kg 15reps
30kg 12reps + 6kg 15reps
35kg 10reps + 6kg 15repsÀÌ»ó
´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º(ÀÎŬ¶óÀκ¥Ä¡) + º¥Æ®¿À¹ö ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
18kg 13reps + 6kg 15reps
24kg 11reps + 6kg 15reps
24kg 9reps + 6kg 15reps
28kg 8reps + 6kg 15reps
28kg 7reps - 24kg 3reps - 18kg 4reps + 6kg 15reps ÀÌ»ó
Ç®½ºÄõÆ®(ÇÏÀ̹Ù)
20kg 20reps
40kg 15reps
60kg 13reps
80kg 10reps
90kg 7reps
100kg 3reps
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15kg 15reps(one leg)
20kg 15reps 2set
30kg 13reps 2set
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·¹±× ÇÁ·¹½º
110kg 22reps
150kg 17reps
190kg 15reps
220kg 15reps
280kg 13reps
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15kg 22reps
15kg 20reps
25kg 15reps
25kg 13reps
15kg 20reps
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