Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20kg 10rep 3set
40kg 12rep
40kg 11rep
50kg 7rep
60kg 5rep
40kg 10rep 2set
ÀÌÁ¦¾ß º¥Ä¡ ¾à°£ °¡½¿À¸·Î ¹Î´Ù´Â ´À³¦À» ¾Ë°Ú³»¿ä.
¾ÆÁ÷±îÁö »ïµÎ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡´Â°Éº¸¾Æ ¿ÂÀüÈ÷ °¡½¿¿¡ ÁýÁßÀº ¸øÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ¤Ð
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
20kg 15rep
30kg 10rep 2set
40kg 6rep
´ýº§ ÇÁ·¹½º
20kg 15rep
22kg 10rep
24kg 5rep
¾ÆÁ÷ ´ýº§ ÇÁ·¹½º´Â ¼öÃàÈÄ ÆÈ ³»¸±¶§ ¾î¶»°Ô ÄÁÆ®·Ñ ÇؾßÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£°ÚÀ½. »ïµÎ¿îµ¿Çϴ°ÇÁö...
20kg 10rep 2set?
°¡¹°°¡¹°Çϳ»¿ä...
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
10kg 20rep
14kg 15rep
16kg 12rep 2set
16kg 7rep - 14kg 7rep
ÇöóÀÌ ¸Ó½Å
10~40kg 10~20rep 3set
´ýº§ ÇöóÀÌ
10kg 15rep 3set
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
+5 ez¹Ù 15rep
+5 ez¹Ù 12rep
+5 ez¹Ù 10rep
+5 ez¹Ù 7rep - ºó¹Ù 7rep (drop)
¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç + ÄÉÀ̺í Ǫ½¬ ´Ù¿î
ºó¹Ù 12rep + 14kg 15rep 2set
ÄÉÀÌºí ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç + ÄÉÀ̺í Ǫ½¬ ´Ù¿î
+15 10rep + 14kg 15rep 2set
µö½º(¶¥¿¡¼)
10rep 3set
·¹±×·¹ÀÌÁî
15rep 3set
À¯»ê¼Ò
3km 22min 30sec Á¶´ø½Å°í À¯»ê¼Ò ¸øÇÏ°ÚÀ½ ¤Ð¤Ð
½ºÆ®·¹Äª
¿îµ¿Àü ¾ÆÀ̽º¾Æ¸Þ 1ÀÜ
¿îµ¿Áß xtend 1½ºÄò ¹° 2L
¿îµ¿ÈÄ ½ÅŸ1½ºÄò
ÀÏÁö | 1122¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.142.12.135