¾ÆÅ׳ª [5¼¼Æ®]
Climbers - situp - squat(°¢25°³) - 25ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢20°³) - 20ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢15°³) - 15ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢10°³) - 10ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢5°³)
Ç츣¸Þ½º [4¼¼Æ®]
2x20m ´Þ¸®±â - Ǫ½¬¾÷10ȸ - 30ÃÊÈÞ½Ä - 2x20m ´Þ¸®±â - Ǫ½¬¾÷10ȸ - 30ÃÊÈÞ½Ä - 2x20m ´Þ¸®±â - 60ÃÊ ÈÞ½Ä ÀÌ°Ô ÇѼ¼Æ® ÃÑ 4¼¼Æ® ½Ç½Ã
Å©¸®¿À½º [3¼¼Æ®]
Ç®¾÷10ȸ - ½ºÄõÆ®10ȸ - ½Ë¾÷10ȸ
Ç®¾÷25ȸ - ½ºÄõÆ®25ȸ - ½Ë¾÷25ȸ
Ç®¾÷10ȸ - ½ºÄõÆ®10ȸ - ½Ë¾÷10ȸ
¸ðÇǾ [5¼¼Æ®]
Ǫ½¬¾÷ 5ȸ - ·±Áö 10ȸ - Á¡ÇÎÀè 20ȸ
Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ·±Áö 15ȸ - Á¡ÇÎÀè 30ȸ
Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ·±Áö 20ȸ - Á¡ÇÎÀè 40ȸ
Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ·±Áö 15ȸ - Á¡ÇÎÀè 30ȸ
Ǫ½¬¾÷ 5ȸ - ·±Áö 10ȸ - Á¡ÇÎÀè 20ȸ
³×¸Þ½Ã½º [5¼¼Æ®]
½Ë¾÷50ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó10ȸ
½Ë¾÷40ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó20ȸ
½Ë¾÷30ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó30ȸ
½Ë¾÷20ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó40ȸ
½Ë¾÷10ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó50ȸ
´Ð½º [3¼¼Æ®]
½Ë¾÷10ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö10ȸ - ½ºÅĵå¾÷10ȸ
½Ë¾÷25ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö25ȸ - ½ºÅĵå¾÷25ȸ
½Ë¾÷10ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö10ȸ - ½ºÅĵå¾÷10ȸ
Æ丣¼¼Æ÷³× [3¼¼Æ®]
·±Áö 30ȸ - ¹öÇÇ 30ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö 30ȸ - 30ÃÊÈÞ½Ä
·±Áö 20ȸ - ¹öÇÇ 20ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö 20ȸ - 20ÃÊÈÞ½Ä
·±Áö 10ȸ - ¹öÇÇ 10ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö 10ȸ
ÇÁ·Î¸ÞÅ׿콺 [5¼¼Æ®]
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 30ȸ - Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ½Ë¾÷ 30ȸ - ½ºÄõÆ® 30ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 20ȸ - Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ½Ë¾÷ 20ȸ - ½ºÄõÆ® 20ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 10ȸ - Ǫ½¬¾÷ 5ȸ - ½Ë¾÷ 10ȸ - ½ºÄõÆ® 10ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 20ȸ - Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ½Ë¾÷ 20ȸ - ½ºÄõÆ® 20ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 30ȸ - Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ½Ë¾÷ 30ȸ - ½ºÄõÆ® 30ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ÿ³ªÅ佺 [4¼¼Æ®]
Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ½Ë¾÷ 15ȸ - Ŭ¶óÀÌ¸Ó 25ȸ - 30ÃÊ ÈÞ½Ä - ½ºÅĵå¾÷ 10ȸ - ¹öÇÇ 15ȸ - Ŭ¶óÀÌ¸Ó 25ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä ÇѼ¼Æ®ÀÓ.
Æ®¸®Åæ [5¼¼Æ®]
kipping hs pushup 7ȸ - 30ÃÊ ÈÞ½Ä - Ç®¾÷ 15ȸ - 30ÃÊ ÈÞ½Ä - Ǫ½¬¾÷ 20ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä ÇѼ¼Æ®ÀÓ.
¾ê³× ¸ðµç ½ÅÀ̸§À¸·Î ÇÁ·Î±×·¥ ´Ù¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °¹Ú Àִµí..
Á¤º¸ | 2405¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.16.203.67