[ÄíÅ° °Ç°] ³¯¾¾°¡ ½Ò½ÒÇØÁö¸é¼ ½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àû¾îÁö°í ÀÖ´Ù. °¡Àå °ÆÁ¤µÇ´Â ºÎºÐÀº ¡®»ì¡¯. À½½Ä·®À» ÁÙÀÌ¸é ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇü »óÅ¿¡ ºüÁö±â ¶§¹®¿¡ ´õ¿í ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
ÃÖ±Ù Æмǡ¤¹Ì¿ë Àü¹®±â¾÷ ¾î·ÎÁ ¼³¸³, »ç¾÷°¡·Î º¯½ÅÇÑ À̼Ҷó ´ëÇ¥´Â 2ÀÏ ¹«Á¶°Ç ±¾°í ¿µ¾çÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÇÇÇ϶ó°í ±ÇÇÑ´Ù. ´ë½Å °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Â¥¶ó°í Á¦¾ÈÇß´Ù. ¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ¸öÀ» À¯ÁöÇϰųª ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í.
´ÙÀ½Àº ÀÌ¼Ò¶ó°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ¡®°Ç°ÇÑ °Ü¿ï ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½Ä´ÜÂ¥±â 12°¡Áö ¹æ¹ý¡¯.
1. ÇöÁöÁ÷¼Û Á¦Ã¶ °úÀÏ°ú ä¼Ò
»ý»êÁö¿¡¼ Á÷¼ÛµÈ °úÀÏ°ú ä¼Ò´Â È¿¼Ò°¡ ½Å¼±ÇÏ°Ô »ì¾Æ ÀÖ°í, ¾çÁúÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼öÀÔµÈ °Í¿¡ ºñÇØ ³ó¾àÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ¾àÇ° ÷°¡°¡ ´ú ÇÏ´Ù. ±¸ÀÔ ÇöÁö¿¡¼ ¼ºÀåÇÑ Á¦Ç°À» È®º¸Çϱâ À§ÇØ ÇöÁö ³óÀå ¹× »ý»êÀÚÀÇ Á¤º¸¸¦ È®º¸ÇÏ´Â µî ºÎÁö·±ÇÑ ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÌÀÚ.
2. »ì¾Æ ÀÖ´Â À½½Ä
¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀΠû±¹Àå°ú µÈÀåÀ» ºñ·ÔÇØ ÈëÀÌ ¹¯¾î Àִ ä¼Ò, ¾¾´«ÀÌ »ì¾ÆÀÖ´Â °î¹° µî »ì¾Æ ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. »ý¹°ÇÐÀûÀ¸·Î Á×Àº À½½Ä(ÅëÁ¶¸², °¡°ø½ÄÇ° µî)Àº ³ôÀº ´çºÐ°ú ³ªÆ®·ýÀÌ Æ÷ÇԵǾîÀÖÀ¸¸ç, °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÇ ÇÔ·®ÀÌ »ì¾ÆÀÖ´Â °Í¿¡ ºñÇØ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁø´Ù. ÇÑÀÇÇÐÀûÀ¸·Îµµ ±â(Ѩ)°¡ ºüÁø À½½ÄÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù°í µÇ¾îÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °í±â³ª »ý¼±, °ß°ú·ù µîÀº ³Ãµ¿½Ç¿¡ Àå±âº¸°ü Çß´Ù°¡ ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ ¶ÇÇÑ ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇØ ÁøÁ¤ÇÑ °Ç°À» À§Çؼ´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù.
3. ¿Ü½Ä´ë½Å µµ½Ã¶ô
Áý¿¡¼ ³ª¸¸ÀÇ °£½ÄÀ̳ª À½½ÄÀ» ½Î°¡Áö°í ´Ù´Ñ´Ù. Áý¿¡¼ °¡Á®¿Â °Ç°ÇÑ À½½ÄÀº ±âŸ À¯ÇØÇÑ °£½ÄÀ̳ª ½Ä»ç·ÎºÎÅÍ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÁöÄÑÁØ´Ù. ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú, ä¼Ò ½ºÆ½ µî Áý¿¡¼ ÁغñÇϱ⠽¬¿î ÀÚ¿¬½ÄÀ¸·Î ÁغñÇϸé, µ·°ú ½Ã°£À» Àý¾àÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. ÀÚÁÖ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â´Ù
¿¡³ÊÁö ·¹º§À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© Á¶±Ý¾¿, ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ¿µ¾çºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ Á¹À½ÀÌ ¿À´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, ±×·² ¶§ Áï½Ã °úÀÏ ¸î Á¶°¢, °ÇÆ÷µµ¿Í ¾Æ¸óµå °°Àº °ß°ú·ù, ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ µîÀÇ °£´ÜÇÑ À½½ÄÀ» ¼Ò·® ¸Ô¾î ÁÖ¸é ÁÁ´Ù. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é, ½Ä»ç¸¦ 3³¢°¡ ¾Æ´Ñ 5³¢ Á¤µµ ¼Ò·®À¸·Î ³ª´©¾î ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
5. ¹è°íÇà ¶§¸¸ ¸Ô´Â´Ù
¹«¾ùÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ ¹è°¡ Á¤¸» °íÇÂÁö »ý°¢ÇØ º»´Ù. ÀÇ¿Ü·Î ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾ÊÀºµ¥µµ ¸Ô´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ¸ðÀÓÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ°í, ¿ì¿ïÇؼ, È°¡ ³ª¼, Â¥Áõ³ª¼, ½É½ÉÇؼ µî ¸Ô´Â ÀÌÀ¯´Â ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¹«ÀÇ½Ä Áß¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸Ó¸®·Î »ý°¢ÇÏ°í ¸ö¿¡¼ ¿øÇÒ ¶§ ¸Ô°í ¹è°¡ ºÎ¸£¸é ¸ØÃß´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹«¾ùÀÌµç ¸Ô±â Àü¿¡, ¹è°¡ °íÇÂÁö ½º½º·Î¿¡°Ô ÀÚ¹®ÇÑ ÈÄ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù¸é ¸Ô´Â °ÍÀ» ±×¸¸µÎ°í ´Ù¸¥ ±âºÐÀüȯ°Å¸®¸¦ ã¾Æº»´Ù.
6. ¸Ô°í ÀÖ´Â µ¿¾È ±äÀåÀ» Ǭ´Ù
½Ä»çÇÒ µ¿¾È Æò¼Ò ´ç½ÅÀ» ±«·ÓÈ÷°í ÀÖ´Â ¸ðµç °í¹Î¿¡¼ ¹þ¾î³ª Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£À» ÁýÁßÇؼ Áñ±âµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´À±ßÇÑ ¸¶À½À¸·Î õõÈ÷ À½½ÄÀ» À½¹ÌÇϵíÀÌ ¸Ô¾î¶ó. ´ç½ÅÀÇ À°Ã¼¿Í Á¤½ÅÀ» À§ÇØ ½Ä»ç´Â ¼¼ ÇÏ´Â °Í º¸´Ù ¾É¾Æ¼ Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
7. °¡´ÉÇÑ À¯±â³ó»ê¹°À» ÀÌ¿ëÇ϶ó
À¯±â³ó Á¦Ç°Àº È£¸£¸óÁ¦, Ç×»ýÁ¦, À¯ÀüÀÚº¯Çü µîÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é À¯±â³ó ä¼Ò°¡ ÀÏ¹Ý Ã¤¼Ò¿¡ ºñÇØ ¹«±â¹° ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¿ùµîÈ÷ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
8. ´Ù·®ÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò ¼·Ãë
°úÀÏ°ú ä¼Ò´Â ½ÉÀ庴, ¾Ï ¹× ¸¹Àº ¼Òȱâ°èÅëÀÇ Áúº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ºñŸ¹Î, ¹«±â¹°, ¼¶À¯¼Ò µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
9. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä ¼·Ãë
¼¶À¯ÁúÀº ¼ÒÈ °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ ÀÌ¿Ü¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °î¹°(Çö¹Ì, Àüü ¹Ð, °¡·ç·Î ¸¸µç À½½Ä, ¼ö¼ö, ¸Þ¹Ð, È£¹Ð, º¸¸®, öÀڵǴÂ, ±Í¸®) ¹× µÎ·ù´Â ºñ¸¸ ¹æÁö¿Í ´ç´¢º´ÀÇ Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ´ëÀå ÁõÈıº, º¯ºñ, °áÀå¾Ï, ½ÉÀ庴, ¸ÍÀå¿°, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, Á¤¸Æ·ù Á¤¸Æ, Å»Àå ¹× ¼ÒÈ ±Ë¾çÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ 25¡35gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù.
10. ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇ϶ó
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é¼ ´Ü¹éÁú¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª À°·ù ´Ü¹éÁú¸¸ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇصŠ¹ß»ýÇÏ´Â Áú¼Ò·Î ÀÎÇØ ½ÅÀå±â´É¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç °¡±Ý·ù, ¼è°í±â, µÅÁö°í±â¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Æ÷ÈÁö¹æÀº µ¿¸Æ·ùÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÎ µÎ·ù, ²®ÁúÀ» Á¦¿ÜÇÑ ´ß °¡½¿»ì ¹× ¿¬¾î, °íµî¾î, ÂüÄ¡, ¸êÄ¡, Á¤¾î¸®, û¾î, ¼Û¾î ¶Ç´Â Àå¾î, ³¯°³´Ù¶û¾î¿Í ÇØÁ¶·ù´Â EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
11. À½·á´ë½Å »ý¼ö¸¦ ¸¶½Å´Ù
¹°Àº ¸ö ¼ÓÀÇ µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ°í, ½Åü ÀüÇØÁú ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ¾î ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ°í °¨±â, °á¼®, õ½Ä, ±Ë¾ç, º¯ºñ¸¦ ¹æÁö ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. º¸Åë ³ìÂ÷¸¦ ¿¯°Ô Ÿ ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ À̺¸´Ù´Â ±ú²ýÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
12. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁúÀ» Á¸ÁßÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏÀÚ
¼¾çÀΰú µ¿¾çÀÎÀº üÁúÀÌ ´Ù¸£¸ç »ç¶÷¸¶´Ù ¾Ë·¹¸£±â°¡ Àְųª, ƯÁ¤ À½½Ä¿¡ ¾àÇÑ(¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ°¡ ¾È µÇ°Å³ª, ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼³»ç¸¦ ÇѴٰųª ÇÏ´Â)°æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÏ°í, ¾î¶² »ç¶÷µéÀº Àúź¼öȹ° °í´Ü¹é½ÄÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. º»ÀÎÀÇ Ã¼ÁúÀÌ ¾î¶²Áö Å×½ºÆ® ÇØ º» ÈÄ º»ÀÎÀÇ ½Ä½À°ü¿¡ Àû´çÇÏ°í ¼ÓÀÌ ÆíÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â(¼ÒÈ´Â Àß µÇ´ÂÁö, °¡½º°¡ Â÷°Å³ª º¯À» º¸±â ÈûµéÁö ¾ÊÀºÁö µî) ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇ϶ó. Àû´çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±ä ±â°£ µ¿¾È Áö¼ÓÇϱ⠽¬¿ö¾ß ÇÑ´Ù.
Ãâó www.misopangpang.com
Àâ´ã | 1644¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 18.221.254.61