저 거기에 꽂혀서 HIT 비스무리하게 해봤습니다 ㅎㅎ
11월부터 4분할로 돌리면서 1시간 내외로 운동할려구용
런닝 5분
어깨 웜업
인클라인 머신 프레스
25회
40kg x 15reps
50kg x 12reps
60kg x 10eps - 50kg - 40kg
인클라인 벤치 프레스(스미스)
20kg x 25
50kg x 15
60kg x 9
60 - 50 - 40
체스트 프레스 머신
20kg x 25
35kg x 15
중량올리는 도중 머신 고장나서 중단 ㅎㅎ;;
팩덱 플라이
20kg x 23
35kg x 15
45kg x 12
45kg x 10
디클라인 머신 프레스
25번
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 10 - 40 - 30
플랫 벤치 프레스(스미스)
40kg x 11
40 x 10
50 x 7
50 x 6 - 40
플랫 머신 프레스
50kg x 12 3set
런닝 5분
스트레칭
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