플랫 벤치 프레스
20kg 10rep 3set
40kg 12rep
40kg 11rep
50kg 7rep
60kg 5rep
40kg 10rep 2set
이제야 벤치 약간 가슴으로 민다는 느낌을 알겠내요.
아직까지 삼두에 힘이 들어가는걸보아 온전히 가슴에 집중은 못하고 있지만 ㅠ
인클라인 벤치프레스
20kg 15rep
30kg 10rep 2set
40kg 6rep
덤벨 프레스
20kg 15rep
22kg 10rep
24kg 5rep
아직 덤벨 프레스는 수축후 팔 내릴때 어떻게 컨트롤 해야하는지 모르겠음. 삼두운동하는건지...
20kg 10rep 2set?
가물가물하내요...
인클라인 덤벨 프레스
10kg 20rep
14kg 15rep
16kg 12rep 2set
16kg 7rep - 14kg 7rep
플라이 머신
10~40kg 10~20rep 3set
덤벨 플라이
10kg 15rep 3set
라잉 트라이셉스 익스텐션
+5 ez바 15rep
+5 ez바 12rep
+5 ez바 10rep
+5 ez바 7rep - 빈바 7rep (drop)
오버헤드 익스텐션 + 케이블 푸쉬 다운
빈바 12rep + 14kg 15rep 2set
케이블 오버헤드 익스텐션 + 케이블 푸쉬 다운
+15 10rep + 14kg 15rep 2set
딥스(땅에서)
10rep 3set
레그레이즈
15rep 3set
유산소
3km 22min 30sec 조던신고 유산소 못하겠음 ㅠㅠ
스트레칭
운동전 아이스아메 1잔
운동중 xtend 1스쿱 물 2L
운동후 신타1스쿱
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