크런치
사이드 크런치
레그레이즈
크로스 크런치
백크런치 플랭크
사레레 55번
덤벨 숄더 프레스 3x10-15
시티드 밀리터리 프레스 5x6-15
비하인드 넥 프레스 3x8-15
사이드 레터럴 레이즈 4x12-15
벤트오버 레터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 3x8-15
케이블 업라이트 로우 3x12-20
비하인드 바벨 쉬러그(후면삼각근까지 공략) 3x12-20
케이블 푸쉬다운(오버그립+ 리버스 그립) 3x8-15
원암 덤벨 킥백 3x12-20
라잉 트라이셉스 익스텐션 3x10-17
덤벨 오버헤드 익스텐션 1x12
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