크런치 50 - 사이드 크런치 60 - 레그레이즈 20 - 크로스 크런치 40
백 크런치 - 플랭크 1cycle
덤벨 플라이 3x12-20
벤치 프레스 6x5-20
인클라인 벤치프레스 4x8-15
인클라인 해머 스트렝스 머신 3x12-15
팩덱 플라이 3x12-20
케이블 크로스 오버 3x12-20
운동시간 웜업 제외 50분
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| 헬스·운동 |
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비공개 손님 … 2015-11-30 11:03:10 |
금요일 운동
스텝퍼 20분
크런치 50 - 사이드 크런치 60 - 레그레이즈 20 - 크로스 크런치 40 백 크런치 - 플랭크 1cycle 덤벨 플라이 3x12-20 벤치 프레스 6x5-20 인클라인 벤치프레스 4x8-15 인클라인 해머 스트렝스 머신 3x12-15 팩덱 플라이 3x12-20 케이블 크로스 오버 3x12-20 운동시간 웜업 제외 50분 0
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