클라이머 10분
크런치-사이드 크런치-레그레이즈-크로스 크런치
백 크런치-플랭크
스트레칭
언더그립 풀다운 3x12-20
스피닝 30분
3대 운동 연습 10세트 가까이 연습...(다음주 시험 ㅠ)
오후
스텝퍼 15분
SUPERSET
와이드그립 풀다운 + 벤치프레스 3x12
패러럴그립 풀다운 3x10-12
티바로우 머신 4x8-15
언더그립 바벨로우 3x8-15
와이드 그립 시티드 로우 3x12-20
벤트오버 레터럴 레이즈 + 벤트오버 리어델트 로우 3x(12-15+8-12)
케이블 리버스 플라이 2x10
리버스 플라이 머신 3x12-15
데드리프트 3x7-12
하이퍼백 익스텐션 3x20
스텝퍼 10분
스트레칭
끝
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