크런치 50(reps)
사이드 크런치 1x30(외복사근)
레그레이즈 20(하복부)
크로스 크런치 1x20(상복부 ,외복사근)
백크런치 15(둔근) + 플랭크 15(sec) 3 cycle
햄스트링, 사두근 둔근 스트레칭
레그 프레스 카프레이즈 60~130(kg)/2(set)x13-15(reps)
스탠딩 카프레이즈 50~90/2x15
레그 익스텐션(보폭좁게) 20~65/4x10-15
이너 타이 40~75/3x20-25
레그프레스(외측두 focus) 200~355/3x15-23
제퍼슨 스쿼트 20~30/3x20-30
-> 제퍼슨에서 호흡 컨트롤이 안되고 너무 숨이 차더라구요.
스쿼트 20~80/3x10~12
80x10 시행 하고 결국 너무 속이 올라와서 게워버리고 말았내요. 공복으로 갔는데 ㅠㅠ
라잉 레그컬 20~50/2x10-15
덤벨 스티프레그 데드리프트 22~50/2x15
워킹런지 1세트
스트레칭
어제 너무 막 살고 밥도 안챙겨먹고 그래서 그런지 쉰거보다 못한결과가 ㅠㅠ
일지 | 1369명이 읽었어요. 3.15.214.155
