워밍업
동적스트레칭
파머스워크+렉워크+오버헤드파머스워크
케틀벨워밍업
터키쉬겟업 20키로 좌우5회
겟업20키로는 힘듭니다 ㅜ 자세도 불안정..
제퍼슨컬5회
본운동
데드리프트
60키로 15회
70키로 15회
100키로 7회
130키로 5회
130키로 3회
125키로 5회3셋
130이 5회가 가능해짐.. 자세는 좀 불안정 125로 더해야것음요
바벨로우
40키로 15회
50키로 10회
60키로 8회
65키로 5회
60키로 6회 4셋
60은 아쉽고 65는 자세가 영아니고
60으로 계속!
밀리터리프레스
20키로 10회
30키로 7회
40키로 5회 5셋
밀프하는날은 겟업을 16키로로해야겠습니다
생각보다 타격이 큽니다 ㅜ
GHD싯업 50회
체육관에 비슷한 체어가 있어서 해봤는데 불편함,.....
케틀벨
클린&프레스 1회 + 풀업1회 - 4세트
스윙 30초간 10회 15세트
1분간 20회 15세트
30초간 10회 15세트
총 30분 600회
스윙자세가 역대급으로나옴 이제 스윙감은 확실하게 찾은거 같음
어제는 햄스트링쪽으로 많이됬는데 오늘은 힙힌지 느낌이 확실히 느껴짐
마무리스트레칭은 시간상 패스.. 내일 좀 쑤실듯...
영상과 내일예정은 http://cafe.naver.com/mendique
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