워밍업
모빌리티드릴
터키쉬겟업 20키로 좌우5회
본운동
케틀벨 클린&프레스 16키로
ROP워크아웃 7주차 이지데이
(1)*1세트 +(1,2)*4세트
프리레틱스 페르세포네 2회
런지30 버피30 레그레버30 휴식30초
런지20 버피20 레그레버20 휴식20초
런지10 버피10 레그레버10 휴식10초
런지30 버피30 레그레버30 휴식30초
런지20 버피20 레그레버20 휴식20초
런지10 버피10 레그레버10 - 15분54초
프리레틱스 메티스
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10 - 5분 32초
케틀벨스윙 20키로
OTM워크아웃 2번
1분간 10회 5세트
1분간 11,12,13,14,15회 각1세트씩
1분간 15회 5세트
총 15분 190회
마무리
스트레칭
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