동적스트레칭
케틀벨워밍업
터키쉬겟업 20kg 좌우5회
본운동
프리레틱스
디오네
점핑잭75 버피25 레그레버50 점핑잭75 싯업50 버피25
점핑잭75 버피25 레그레버50 점핑잭75 싯업50 버피25
점핑잭75 버피25 레그레버50 점핑잭75 싯업50 버피25
28분32초
네메시스*2회
싯업50 클림버10
싯업40 클림버20
싯업30 클림버30
싯업20 클림버40
싯업10 클림버10
싯업50 클림버10
싯업40 클림버20
싯업30 클림버30
싯업20 클림버40
싯업10 클림버10
19분23초
일단 실내에서하면 야외에서한것보다 무조건 시간단축이됩니다;;;
야외운동할때도 최대한 워밍업을하지만 찬공기가 호흡하기 힘든건 어쩔수가 없네요 ㅜ
마무리 스트레칭
20분간 꼼꼼하게
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