1	비공개 손님 … 2015-09-10 21:36:21
	짤은 가끔 맛있는거 먹고싶을때 닭가슴살 100g, 양파 1개, 계란 2개, 청양고추 1개, 밥 반그릇 넣고 만든 볶음밥이에요ㅜ

2	비공개 손님 … 2015-09-10 21:44:37
	화이팅!

3	비공개 손님 … 2015-09-10 22:14:15
	잘은몰라두 운동시간이 너무 길어요 ㅠ 중량운동 1시간안으로 줄이시면 중량도 더 많이들고 집중도 잘됨

4	비공개 손님 … 2015-09-10 22:29:00
	식단늘리시고 운동시간 줄이세요

5	비공개 손님 … 2015-09-10 22:30:59
	웨이트 한시간 20분정도하시고 유산소 40분이상하시면 될듯합니다 전완근은 주동근아니기때문이 따로할필요�汰맑셀� 웨이트는 2시간이상해버리면 근파괴가 오기때문애 짧고 굵게 가셔야합니다 세트마다 휴식시간 30초에서 1분 가지시구요

6	비공개 손님 … 2015-09-10 22:32:50
	복군시간도 없애시거나 5-10분정도로하셔요 복근나올려면 최소한 체지방10미만이여야합니다... 차라리 플랭크 1분버티기 여러세트하시눈게 나아요 코어운동

7	비공개 손님 … 2015-09-10 22:35:11
	그리고 탄수화물 무조건드세요 무탄수화물식간 멍청한 짓입니다.

8	비공개 손님 … 2015-09-10 22:36:44
	아침 점심 반 한공기 저녁 빕 반공기 추가하시고 지금 식단 2배 드세요 운동하시고 마리 안 어지러우세요? 그리고 자랗게 드시�� 한 반에 폭식하실듯한데...

9	비공개 손님 … 2015-09-10 22:37:12
	오!! 식단 더 늘려도 되나요?? 복근운동은 크런치 30회, 레그레이즈 30회, 플랭크 1분30초 4세트랑 5세트째는 50회, 50회, 2분30초 하고있구요 웨이트는 휴식시간을 줄이고 중량을 더 칠까요? 아님 최대중량보다 자세 정확하게 천천히 신경쓸 수 있을정도로만 할까요?

10	비공개 손님 … 2015-09-10 22:38:11
	더 조금먹다가 80키로대 들어와서 식사량 늘린거구요.. 1주일에 한번정도 치팅데이 잡는데 생각보다 많이 안먹어지더라구요..

11	비공개 손님 … 2015-09-10 22:41:53
	지금 저렇게 먹으면 나중에 큰일날것같내요 운동시에 그리고 고중량버리시고 저중량 고반복 이완 수축 자극느끼면서 운동하세요 복근은 반정도 줄이세요 솔직히 지금 체중에 복근 나오시기는 ㅠ 차라리 벤치나 대드 스쿼트 같은 대근육 웨이트에 집중하시는게ㅜ맞다고 봅니다. 안빠지는게 지금 설기위해서 그렇거나 스트레스때문일수도 있을듯한데 매일하던루틴으로 하시지 마시고 변화를 주세요 몸의 성장이 없을때쯤

12	비공개 손님 … 2015-09-10 22:43:17
	중량치다가 부상당하면 도로아미타불 자도 중량 이제 버렷습니다 진짜 제대로 자세모르면 고중량 치면 안될 갓 같내요

13	비공개 손님 … 2015-09-10 22:44:01
	여튼 탄수화물은 무조건 넣으세요 어떻게 저 식단으로 버티셧는지...

14	비공개 손님 … 2015-09-10 22:50:04
	복근, 코어, 하체, 전완은 기본이라 생각해서 꾸준히 했었던거구요ㅜㅜ 스트레스는.. 제가 아니라고 해도 몸 자체에서 느끼는 스트레스가 있겠죠?? 자세는 잘 알고 있는데 아무래도 pt를 하는것도 아니고 파트너도 없다보니 많이 흔들릴테니 저중량으로 해야겠네요..ㅠ 탄수화물은 고구마나 바나나를 추가하면 되겠죠?? 일반식 먹는날은 공기밥 반그릇정도에 반찬 조금씩.. 고기반찬(지방말고 고기부위..)이면 고기 좀 더 먹어도 되구요??ㅜ