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10kg 15rep 3set
Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20 20rep
30 15rep
40 12rep
50 7rep
60 3rep
40 10rep(ºü¸£°í °¡µ¿¹üÀ§ Á¼°ÔÇؼ)
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20 15rep
30 12rep
35 10rep
40 6rep
´ýº§ ÇÁ·¹½º
20 12rep
20 10rep
14 15rep
24 7rep + 20 5rep(drop)
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
10 15rep 2set
14 12rep
14 10rep + 10 10rep (drop)
µö½º ½ÃµµÇغ¸·Á°í ÇßÁö¸¸ ÆȿÇß³ª ¤²¤§¤²¤§ÇÔ ¤»¤»
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
ez ºóºÀ 15rep 2set
+5 8rep + ºóºÀ 5rep (drop) 2set
¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç + ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ´Ù¿î
ez ºóºÀ 15rep + 15kg 15rep 2set
ez ºóºÀ 15rep + 15kg 10rep + 10kg 10rep 2set
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Ç÷©Å© 1ºÐ ¹öƼŰ + Å©·±Ä¡ 20 rep 3set
À¯»ê¼Ò 3km(32min)
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