덤벨플라이
10kg 15rep 3set
플랫 벤치 프레스
20 20rep
30 15rep
40 12rep
50 7rep
60 3rep
40 10rep(빠르고 가동범위 좁게해서)
인클라인 벤치 프레스
20 15rep
30 12rep
35 10rep
40 6rep
덤벨 프레스
20 12rep
20 10rep
14 15rep
24 7rep + 20 5rep(drop)
인클라인 덤벨 프레스
10 15rep 2set
14 12rep
14 10rep + 10 10rep (drop)
딥스 시도해보려고 했지만 팔운동했나 ㅂㄷㅂㄷ함 ㅋㅋ
라잉 트라이셉스 익스텐션
ez 빈봉 15rep 2set
+5 8rep + 빈봉 5rep (drop) 2set
오버헤드 익스텐션 + 케이블 크로스 다운
ez 빈봉 15rep + 15kg 15rep 2set
ez 빈봉 15rep + 15kg 10rep + 10kg 10rep 2set
삼두를 집중못함
플랭크 1분 버티키 + 크런치 20 rep 3set
유산소 3km(32min)
스트레칭 5분
운동전 아메리카노1잔
운동중 xtend 1스쿱 물 2L
운동후 신타6 1스쿱
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