헬스·운동
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비공개 손님 … 2015-07-26 13:28:02
헬스 지롱거님들 질문

 첨부파일 #1  


 첨부파일 more.. : data2/life/KakaoTalk_20150726_131147088.jpg
헬스지롱거님들 질문있는데

운동한지는 대략 7년째 접어드는데요 무게를 무겁게 안해서 그런지

아니면 제가 어깨가 별로 안좋아서 딥스를 안해서 그런지 갑빠선이 뚜렷하게 나오질않아요 ㅠㅠ

사진에서 빨간색으로 물감먹인곳입니다.

가슴운동은 주로 벤치프레스랑, 덤벨프레스, 플라이 위주로 하는데요

인클라인은 거의 잘 안하구요 디클라인이랑 딥스는 전혀 안합니다.

이게 디클라인처럼 밑가슴운동이 부족해서 안생기는건가요 아니면 지방이 껴서 선이 안나오는건가요  그것도 아니면 무겁게 안해서 그런가요 (벤치경우 보통 한쪽에 15kg씩 끼고 하구요 덤벨사용할 경우는 한쪽에 22.5~25kg까지씩 합니다 벤치 무게를 잘 못늘리겠더라구요)


만약 딥스가답이라면.. 딥스말고 다른 비슷한거 추천좀 해주세요 어깨가 안좋아서 딥스는 무리에요..


질문 | 1363명이 읽었어요. 18.224.66.196

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1 비공개 손님 … 2015-07-27 05:44:19
기본벤치프레스만하더라도 충분한 가슴라인을 만들수있습니다. 운동7년차치고 너무 무게가 적게듭니다. 점진적 과부화원리로 무게를 늘리시는것을 추천드립니다. 운동을 무조건 같은 방법으로만 하지마시고 다양한 서클로 다양하게 운동을 시행하시는것도 좋을것같습니다 외관상 7년차로 보기엔 조금 부족한것같습니다. 물론 코어근육이라든지 기초근력이 탄탄할것으로 예상되니 무게 늘려보시는걸 추천드립니다.
2 비공개 손님 … 2015-07-27 10:50:22
1/ 역시 무게가 원인이었나 보군요!! 어깨나 등 운동 같은경우는 중량 늘리기가 쉬운반면에 가슴경우에는 잘 안 늘더라구요 ㅠㅠ.. 운동 한번 할때 강도 있게 퐉 해야되는데 그냥 야금야금 하는편이라 그런거 같기도 하네요. 조언 감사드립니다!!
3 비공개 손님 … 2015-07-27 11:29:14
무게를 잘못올리시는건 혹여 하체운동비중이 낮으신건아닌지 여쭙고싶네요 등과 가슴이 발달하려면 하체가 필수입니다! 저는 어릴때 모델한다고 깝치면서 하체운동을 안했었는데 최근몇년전부터 깨우치고 열심히하는중입니다 득근하세요!
4 비공개 손님 … 2015-07-27 14:38:55
ㄷㄷ 맞습니다.. 하체운동 비중... 한 5% 될까싶네요ㅠㅠ 처음에 귀찮아서 시작 안했던게 7년째 계속 안하게 되더라구요.. 중간에 한번 허리디스크도 왔던적 있어서 데드리프트도 안하고요 ㅠㅠ
5 비공개 손님 … 2015-07-27 16:54:30
뿌리약한나무는 태풍에 뽑혀나가듯이 우리몸도 하체가 베이스가 되어야됩니다 지금부터라도 스퀏 데드리프트 무게에중심이아닌 자세중심으로 시작하세요!
6 비공개 손님 … 2015-07-27 18:03:28
네 감사합니다!
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