웜업
세라밴드를 이용한 회전근개 운동
오버헤드스쾃 40kg 10회, 10회
본운동
프론트스쾃
40kg 5회, 70kg, 3회, 90kg 3회
105kg 2, 3, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1회
90kg 1, 1, 1회
바벨프레스
20kg 10, 10회
60kg 2, 2, 1, 1, 실패, 1, 1, 실패, 1, 2회
마무리운동
타바타를 이용한 스피닝 인터벌
20초, 10초 10라운드 (20초동안 스프린트 시 숨 참고 페달링)
-타바타 짬핑스쾃 10라운드-엘싯 1분 버티기 4셋트
중량플랭크 30kg 1분 5셋트
끝
끝이요
씨빨 뒷목부터 허리까지 존나 뻣뻣한 게 이러다가 식물인간 될 듯..
씨발..개씨빨>......
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