동적스트레칭
웜업
세라밴드를 이용한 회전근개 운동
중량딥스 20kg 10회 30kg 8회
45kg 3, 3, 2, 2, 2,1회
35kg 4회
25kg 10, 9, 4 회
중량 풀업 25kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 4 회
35kg 1, 1 회
마무리운동
700m 달ㄹ리기(시속 14)-타바타 풀업8라운드
-타바타싯업 8라운드-1400m달리기 (시속16)
-타바타딥스 8라운드-타바타 인클라인푸샵
8라운드-타바타 레그레이드 8라웅드
중량플랭크 30kg 2분 2셋트
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