전 팔운동은 모조리 슈퍼세트(이두-삼두)로 진행 합니다.
메인종목은 덤벨과 케이블입니다.
특히 삼두는 거의 케이블로 하는데 유저들이 많으니 자리가 있으면 케이블로 하고
없으면 미련없이 다른 종목으로 넘어갑니다.
ㅡ 오늘의 운동 - 팔
ㅡ 스트레칭
ㄴ 폼롤러
ㄴ 양팔 절천랑발도아
ㄴ 대흉근 쭉쭉이
ㄴ 3kg 사레레 - 15 x 3
ㄴ 푸쉬업 - 10 x 2
ㄴ 음흉한 고양이 자세
ㅡ 웜업 + 선피로 :
프리쳐 컬 + 벤치 딥스
ㄴ 10kg - 12 x 2 ㄴ 15 x 2
ㄴ 15kg - 12 x 2 ㄴ 15 x 2
ㄴ 20kg - 12 x 2 ㄴ 15 x 2
ㅡ 덤벨 컬 + 케이블 로프 다운(bar는 손목 때문에 불가능)
ㄴ 6kg - 20 x 2 ㄴ 15kg - 12 x 2
ㄴ 8kg - 15 x 2 ㄴ 20kg - 12 x 2
ㄴ 10, 12, 14를 핸폰충이 차지하고 있음. 멸치새끼가 걍 말걸기도 짜증나고 무게 킵 하고 케이블로 이동
ㅡ 케이블 원 암 컬 + 케이블 로프 다운
ㄴ 5kg - 20 x 2 ㄴ 20kg - 12 x 2
ㄴ 10kg - 20 x 2 ㄴ 20kg - 10 x 2
ㄴ 15kg - 12 x 2 ㄴ 20kg - 8 x 2
ㄴ 20kg - 4 x 2 ㄴ 20kg - 5 x 2
ㅡ 인클라인 덤벨 컬 + 케이블 푸시 다운(bar, 언더그립)
ㄴ 3kg - 15 x 2 ㄴ 15kg - 12 x 2
ㄴ 4kg - 15 x 2 ㄴ 20kg - 10 x 2
ㄴ 4kg - 12 x 2 ㄴ 20kg - 8 x 2
ㄴ 4kg - 8 x 2 ㄴ 20kg - 8 x 2
ㅡ 덤벨 콜렉터가 사라졌으나, 팔이 슬슬 너덜너덜해져서 덤벨 컬은 포기;;
ㅡ 해머 컬 + 케이블 푸시 다운(원 암, 언더그립)
ㄴ 6kg - 10 x 2 ㄴ 5kg - 10 x 2
ㄴ 8kg - 10 x 2 ㄴ 10kg - 8 x 2
ㄴ 10kg - 10 x 2 ㄴ 15kg - 6 x 2
ㅡ 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 연습
ㄴ 장두에 그렇게 좋다는데 전 이거 자극찾기가 너무 어려워서 아예 안 하고 있었는데, 트레이너가 추천하길래 배워도 봤으나 아직도 잘 모르겠더라고요..
ㅡ 중량 언더 그립 친업
ㄴ 0kg - 10개 x 2
ㄴ 5kg - 10개 x 2
ㄴ 10kg - 10개, 8개, 4개, 6개, 6개, 4개
모두들 부상 조심하시고, 득근 하세요!
일요일은 헬스장이 일찍 문을 닫아서 쉬는 날입니다.
월요일날 옵니다 bye bye
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