데드를 못하니 재미도 없고.. 200kg 도전 중이었는데 낙이 없습니다. 무게부심은 당분간 못부리겠네효.
사진으로 몸상태 확인하는 건 항상 어려운데(?) 등은 어떻게 해야 잘 찍는지(?) 암만 찍어도 모르겠음.
ㅡ 오늘의 운동 - 등
ㅡ 스트레칭
ㄴ 폼롤러
ㄴ 줄넘기 5분
ㄴ 그 뭐시기 고무밴드로 쭉쭉이
ㄴ 3kg 사레레 15 x 3
ㄴ 골반 휠윈드
ㄴ 온 몸 쭉쭉이
ㅡ 웜업 + 선피로 : 케이블 풀오버
ㄴ 20kg - 12 x 2
ㄴ 25kg - 12 x 2
ㄴ 30kg - 10 x 2
ㄴ 40kg - 8 x 2
ㅡ 시티드 로우
ㄴ 30kg - 12 x 2
ㄴ 35kg - 12 x 2
ㄴ 40kg - 12 x 2
ㄴ 50kg - 8 x 2
ㅡ 스미스 머신 바벨 로우(각도 조절)
ㄴ 빈봉 - 20 x 2
ㄴ + 10kg - 20 x 2
ㄴ + 20kg - 20 x 2
ㄴ + 30kg - 12 x 2
ㄴ + 40kg - 10 x 2
ㅡ 랫 풀 다운
ㄴ 오버그립 30kg - 12 x 4
ㄴ 비하인드 30kg - 12 x 4
ㄴ 언더그립 30kg - 12 x 4
ㄴ 뉴트럴 30 kg - 12 x 4
ㅡ 어시스트 턱걸이(25kg)
ㄴ 12 x 4
ㅡ 언더그립 중량 친업
ㄴ 0kg - 10 x 4
ㄴ 10kg - 10 x 2
ㄴ 15kg - 8 x 2
ㄴ 20kg - 6 x 2
ㅡ 힘 털림
ㅡ 집에 갈까 하다가 아쉬워서 하는 원 암 케이블 시티드 로우(언더그립)(해머따윈 없는 헬스장)
ㄴ 10kg - 15 x 4 (한 손당 2세트)
ㄴ 15kg - 12 x 4
ㄴ 20kg - 10 x 4
ㄴ 25kg - 8 x 4
ㅡ 운동 종료
내일은 팔을 할 생각입니다.
구우럼 여러분 모두 부상 없이 득근 하세요!
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