기본 : 스트레칭 - 목교정용 딥 15회×3 - 회전근 운동 15회×3 - 하이퍼 익스텐션~(척추기립근 운동) 15회×3회 - 서킷트레이닝 2번(손발털기10초-팔벌려뛰기20회-버피15회-백런지20회-플랭크15초-팔굽혀펴기5개-마운트클라임20회-힙킥20회-스쿼트 20회 - 서서무릎차올리기20회) - 자전거20분
월 : 달리기 40분(최고속도 9.5, 최대경사 10) - 다리풀기(스피닝자전거 3분, 퐁퐁3분) - 수축근 늘리기 및 정리운동
화 : 20분달리기 - 상체운동(머신이랑 줄당기는류 5~6가지) - 10분 걷기 - 다리풀기 - 수축근 및 정리
수 : 20분 달리기 - 10분 걷기 - 다리풀기 - 수축근정리
목 : 월요일 동일
금 : 화요일 동일
토 : 월~금 안한날 보충 또는 휴식
서킷 안하다가 추가했더니 시간도 2시간반 운동하게 되네요
그리고 달리기가 넘 힘들어져서 줄였어요.
몸무게는 식단 2000칼로리 이하로 먹고 있고해서 곧 줄어들거고.. 심폐지구력을 위해 최소한의 시간만 남겨뒀습니다.
기본운동이 1시간가량 걸리는데 자세좀 더 잡히면 시간단축좀 해야겠습니다.
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