1	비공개 손님 … 2016-05-05 15:01:50
	근육통은 보통 운동 종료 후 24시간 후에 옵니다. 근육통은 48시간 지속됩니다. 혹, 근육통이 짧거나 없다면, 강도가 낮았다는 뜻입니다. 증량 하거나 세트 수를 늘리세요. 하체 운동 후에는 싸이클 10분을 해줘서 근육통을 줄여줄 수 있습니다. 하체 운동을 제대로 하셨다면, 운동 직후 계단을 오르내릴 때 힘이 쑥 빠지는 느낌이 듭니다.

2	비공개 손님 … 2016-05-05 15:14:53
	가슴운동 ㅡ대흉근은 큰 근육이라서 빠르게 성장합니다. ㅡ가슴운동은 삼두/어깨에도 부하가 갑니다. ㅡ그러므로 가슴운동날은 삼두 병행 ㅡ삼두는 근육이 커서 금방 성장합니다. ㅡ(난이도)머신<바벨<덤벨 ㅡ뒤로 갈수록 밸러스와 컨트롤이 요구됩니다. ㅡ윗가슴은 쇄골 하단(그립은 좁게) ㅡ중간가슴은 바벨(혹은 손잡이)이 젖꼭지 ㅡ아랫가슴은 대흉근 하부가 자극점 ㅡ허리를 띄우고 견갑골로 지지합니다. ㅡ다리를 시즈탱크 처럼 견고히 지지합니다. ㅡ가슴운동은 집중이 요구됩니다. ㅡ그냥 정신 놓고 하면 팔근육에 의존하게됨.

3	비공개 손님 … 2016-05-05 17:45:47
	궁금한게 있습니다! 가슴 등 하체 3분할로 하는데 근육통이 매번 생겨야 제대로 운동하는건가요? 보통 처음 한번 생기고 회복된후 근육통 안오던대..

4	비공개 손님 … 2016-05-05 18:09:56
	3, 운동의 목적에 따라 근육통의 경중이 다를 수 있겠지만, 웨이트를 하면 근섬유가 끊어지면서 근육통을 동반합니다. 회복되면서 근육의 크기와 힘이 커지고요. 근육통이 없다면 근섬유를 충분히 찢지 않았다는 뜻이죠. 중량나 세트 수를 늘리세요.

5	비공개 손님 … 2016-05-05 18:30:15
	3, 근력운동은 1시간 30분을 넘기지마세요. 근손실이 발생합니다. 3분할(가슴ㅡ등ㅡ어깨, 하체)보다 4분할(가슴ㅡ등ㅡ어깨ㅡ하체)을 추천합니다. 어깨는 소근육이라서 유난히 고통스러운 부위인데다가, 체력과 많은 산소가 필요한 하체를 같이하면 3일차(어깨, 하체day)에는 헬스장가는게 싫어질겁니다. 특히 전날 등운동day에 데드리프트를 했다면 하체 운동을 할 때 부담이 될 수 있습니다. 개인적으로는 월ㅡ가슴, 삼두, 다리올리기 ㄱ. 가슴하면서 자극 되는 삼두, 다음날 등운동을 대비해서 미리 보완운동 화ㅡ등, 이두, 윗몸일으키기 ㄱ. 등운동은 대부분 당기는 운동, 자연스럽게 상완근과 이두로 연결, 윗몸일으키기로 등근육 피로도 보완운동 수ㅡ어깨, 옆구리(치골) ㄱ. 가슴과 등에 있을 근육통을 피해서 어깨 목ㅡ유산소,윗몸일으키기 ㄱ. 등, 어깨 근육통 해소를 위한 유산소 ㄴ. 복근은 소근육이라서 회복이 빠르기 때문에 실은 매일 해도됨. 금ㅡ하체 ㄱ. 세트 간 충분한 휴식 ㄴ. 코어 운동은 고급운동임. 부상 주의 ㄷ. 자세 후지면 연골 씹창남. ㄹ. 움직이는게 귀찮으면 스쿼트만 15세트 해도댐(초반은 고중량 저반복, 후반은 저중량 고반복) 토ㅡ유산소, 윗몸일으키기 ㄱ. 하체를 제대로 했다면 걷기 힘들 예정.. ㄴ. 유산소로 근육통 해소

6	비공개 손님 … 2016-05-05 18:37:04
	p.s. 보통 다음 날 근육통이 없으면, "깟네~"라고 표현 합니다. 대충했다는 뜻이죠 후후

7	비공개 손님 … 2016-05-05 18:43:30
	ㅡ운동부위/운동직후/근육통 가슴/가슴에 힘이 없고 손바닥에서 팔꿈치를 모아도 붙일 수가 없다/다음날 찌릿찌릿 등/허리가 끊어진 것 처럼 아프다/변기에 못 앉을 만큼 아프다. 어깨/물컵을 들면 손이 수전증처럼 떨린다/비교적 근육통이 짧다(소근육이라 회복이 빠르다) 하체/계단을 오르내릴 때 힘이 쑥 빠진다./걸을 때마다 아프다.

8	비공개 손님 … 2016-05-05 18:45:30
	운동 전/중 바나나(소화가 빨라서 에너지원으로 쓰인다) 운동 후 포도음료(피로와 무기력함 회복)

9	비공개 손님 … 2016-05-05 19:00:52
	나 ㅇㅇ운동 □□키로 한다 =해당 중량으로 3세트(8~10회) 한다. 단련 목적에 세트 당 횟수(체육 교과서에 있음) 08~10회ㅡ근력 12~15회ㅡ근지구력 +기타등등 (지구력, 유연성)

10	비공개 손님 … 2016-05-06 19:58:52
	근육통이 운동효과의 대부분을 증명하지는 않습니다... 운동후 48시간 휴식을 기본으로 하는것이지 48시간 지속되는것이 아닙니다..