다 필요없고 체중감량 요령 좀

30대중반 넘어가면서 꾸준히 살이 붙네요
원래 골격이 큰 체형이고 남들은 실제보다
6~7키로 덜 나가게 보긴하는데. 근 10년동안
감량 없이 계속 올라갑니다. 회사원이고요
담달부터 헬스하려고 끊었습니다.
181/94인데 뭐하면 되나요? 목표는 87입니다.
무조건 안먹고 런닝하세요 말고 좀 더 구체적
이고 현실적인 조언 요령 없을까요?
회사밥먹어야되서 식단조절은 힘들고 탄수화물
적게 아침점심에 저녁은 안먹거나 샐러드정도
생각하고 있습니다. 하루1시간 주4회기준
트레드밀30분에 웨이트30분할까요? 웨이트는
뭐가 좋을지? PT같은거 아니고 스포츠센터
개인헬스입니다~
와이프가 하두 살빼라해서 6~7키로만 덜어보려
합니다ㅋㅋ
ps. 인바디같은거 찍게되면 공유한번할게요~

질문 | 1470명이 읽었어요. 18.222.181.216

비공개 손님 … 2015-12-28 00:18:30

저는 아침점심저녁 3끼 식단 조절 안하고 일반식으로 먹으면서
프리레틱스 유산소 루틴만으로 체중 감량 했어요

비공개 손님 … 2015-12-28 00:52:13

http://cafe.naver.com/mendique
믿고 따라와요
프로그램 매일올리니까
운동시간은 1시간반 내외임

비공개 손님 … 2015-12-28 00:52:23

여기서 내맨프라고 쓰여진것만 보면됨

비공개 손님 … 2015-12-28 01:26:22

식단 조절하고 술만 안 마시면 금밤 뺌.

비공개 손님 … 2015-12-28 09:07:28

빈봉스쿼트 빈봉데드리프트 부터 시작하세요. 어차피 지금 나이에서는 6,7키로빼고 멈추면 금방다시찝니다..유지하시려면 계속 운동하셔야해요. 그런의미에서 그냥 처음부터 제대로 배우는걸 추천.

데드 스퀏 프리레틱스 이렇게 조합해서하면 살 잘빠질거에요

비공개 손님 … 2015-12-28 23:45:16

70분 웨이트운동
40분 스피닝 (사이클보단 스피닝 머신이 더 좋은듯)

+ 식단조절

이렇게 합니다.

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