1	비공개 손님 … 2015-12-13 17:47:17
	플랭크, 맨몸스쿼트, 팔굽혀펴기(어디든 적당히 높은곳 잡고) 이렇게 한달정도 해서 기본 근력 만드는게 우선일듯.

4	비공개 손님 … 2015-12-13 18:08:35
	머신 그 뭐지 매일 하는거 그거

5	비공개 손님 … 2015-12-13 18:47:24
	근데 사실 생각해보면 굳이 어르신들한테 가슴운동을 시킬필요가 있나 싶네요. 최종적으로 데드리프트, 하체운동(스쿼트 혹은 레그프레스) 이렇게 두가지만 해서 하체,등,허리 탄탄하게 만들어드려도 충분할듯. 플랭크 2,3분 무리없이 할수있게되시면 1키로짜리 아령같은거 들고 데드리프트 가르쳐드리세요.

6	비공개 손님 … 2015-12-13 19:47:14
	어깨 회전근개운동추천이요 맨몸으로해도되고 1키로로 하시면될듯

7	비공개 손님 … 2015-12-14 01:42:05
	데드요