운동질문이요

아침에 헬스장 가서 몸풀기로 런닝머신10분 빠르게 걷기.

앉아서 두팔 위로 올려서 몸뒤로젖히고 턱걸이하듯 당기는 기구 12회씩 앞뒤로 각 2세트.

앉아서 발로 차올리는거 14회씩 3세트.

런닝머신 5분빠르게 걷고 10분 뛰기.

그리고 샤워 15~20분 하고 출근.

처음에 근력운동 너무 무리하게 했다가 후유증이 커서 무리하지않으면서 적당히 운동하면서 출근하려고하는데 제가 운동량이너무 적은건가요?

추가적으로 해야하는게 있다면, 횟수나 방법들좀 알려주세요.

그리고 지금 하는운동도 잘못된게 있다면 알려주시고.. 추가로 복부운동은 어떻게 해야되나요?

윗몸일으키기 하면 되나요? 횟수나 시간 세트등은 어떻게 하나요?

질문 | 1053명이 읽었어요. 18.226.222.89

비공개 손님 … 2015-11-30 10:36:45

운동량자체가 너무 적네요.

'앉아서 발로차올리는거' 아마도 레그익스텐션 말하는거같은데
하체운동중 가장 쓸모없는 운동이니 하지마시구요. 차라리 레그프레스하세요.

벤치프레스, 턱걸이하듯이 당기는기구=랫풀다운, 레그프레스
일단은 이 세가지 각각 5~7세트씩 매일하시고 복근은 레그레이즈하세요.

이렇게 하시면서 이런저런 운동 찾아서 추가하시면됩니다.

스쿼트,데드리프트,벤치프레스,밀리터리프레스,딥스,턱걸이,런지,플랭크 등등

비공개 손님 … 2015-11-30 10:59:51

1/ 어떤 운동에서 쓸모없는 운동은 없죠 ㅠㅠ 용도차이일뿐.

비공개 손님 … 2015-11-30 11:16:21

근력운동을 목적으로 하시면 처음에는 막하시다가 막하시는 것도 스케쥴 짜서 하시구요.
매일 운동 나가시는지는 모르시겠지만
일단 가슴은 하루는 벤치프레스 다른하루는 인클라인 벤치프레스를 메인으로
등은 랫풀다운과 루마니안 데드리프트를 메인으로
하체는 스쿼트와 레그프레스를 메인
어깨는 밀리터리 프레스(바벨) 머신 밀리터리 프레스 하시면 되구요.
이두는 바벨컬 삼두는 케이블 푸쉬다운
복근은 크런치 레그레이즈만 해주세요.

세트수는 10~20회가 적당하구요. 원래 세트가 지날수록 중량을 올리고 횟수를 줄이는 피라미드 세트방법을 제일 많이 쓰는데 아직 중량 컨트롤이 안되실걸 고려해 같은 무게로 힘들 때까지(멘탈이 더이상 못하겠다.) 반복해주시구요. 세트간 휴식은 길어도 1분주시면 안되요.

제가 말씀드리는 운동
벤치프레스 - 스쿼트 -랫풀 - 머신 밀프 - 바벨컬 - 복근운동(크런치나 레그레이즈) 마무리 해주시고
하루 휴식 그리고 다른 루틴 반복

요렇게하시구요 뭐 휴식도 자유로워서 2일 3일 연속운동하고 하루 쉬어도 되시구...

좀 힘도 안들고 적은 된다 싶으시면 2분할이나 3분할 넘어가시면 되겠습니다.

그리고 근력운동너무 오래하시지 마시구요. 휴식시간 짧은게 이것때문인것도 있어요.

비공개 손님 … 2015-11-30 11:20:10

답변감사드립니다. 운동목적은 다이어트 입니다. 운동으로 다이어트 할때 근력운동도 해야된다고해서...=_=

비공개 손님 … 2015-11-30 11:32:42

4/지금은 웨이트만쭉하시고 좀 자유스럽게 드시다가 올 2~3월부터 하시져 ㅎㅎ 한겨울인데 누구 보여주신다고 ㅠㅠ

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