운동 루틴을 짜봤는데요..

아마도 초보단계에 제가 지금 계속 머물러 있는거같은데

심관장님글, 뭐 이런저런글 다 보다가 괜히 짬뽕되어서 기분만 울적해졌네요.

원래는 스트렝스훈련이니 뭐 이런거 따라해서 중량만 계속 올리다가

원래 하던걸로 돌아오려고 하는데

사실 원래 하던것도 딱히 없는지라..

스펙은 171 70kg

스쾃 1rm 135

데드 1rm 170   벤치 1rm 80

이렇게 하고 있는데

제가 개좆밥이란걸 다시 깨닫고,, 그리고 고질적인 어깨부상에 힘입어  이번에 이렇게 루틴을 짜 보았습니다.

1 3대운동 20개10set (1rm에서 40%중량정도..)
2 휴식
3 가슴 어깨 삼두 복근 - 일반적인 보디빌딩 훈련
4  휴식
5 3대운동 20개10set
6 등 다리 종아리 이두 - 일반적인 보디빌딩 훈련
7 휴식

어떻게 생각하시나요.

한달에 한번씩은 1rm테스트도 해보구요..

잡담 | 1214명이 읽었어요. 18.117.159.229

비공개 손님 … 2016-04-05 18:28:37

와 지린다 쌔시네요 몬스터짐에 강경원님 루틴있는데 해보세요 자극쩔더라구요..

비공개 손님 … 2016-04-05 23:39:41

ㄷㄷㄷ 그냥 따라했는데 저정도시면 초보는 이미 넘으신듯

비공개 손님 … 2016-04-06 17:14:45

개좆밥임미다...

비공개 손님 … 2016-04-07 20:04:35

70키로에 그정도시면 강하신데..흑흑 멸치 대두는 웁니다

비공개 손님 … 2016-04-08 15:36:09

ㅋㅋ 저 어제 1rm 50%무게로 스퀏 데드 벤치 20개씩 10세트 진행해봤는데

데드 하다가 진짜 토할뻔해씀미다. 친구랑 둘이 웃으면서 시작하다가 나중에 서로 다크서클 생기고 말도 없어지고..

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