쇠질 고수님들의 고견을 구합니다.

운동할 시간이 주2회 1시간정도 분배가 가능한데.

운동을 어떻게 하는게 좋을까요?

완전 초짜 멸치는 면하고 멸치왕정도인데 무분할로 돌리자니 시간이 오바되고

한시간 안에 다 조지자니 집중력이 흐트러져서 부상 위험이 크고

중량을 줄이자니 자극이 떨어지고 ... 고민이 많습니다.

지금은 수-상체 토-하체 이렇게 하고 있는데

상체할 때는 벤치 5set (웜업세트 제외) 렛풀다운 5set (웜업제외)

                         어깨 레터럴 레이즈 , 이두 컬 , 삼두 익스텐션 이리 묶어서 5set

                        반복수는 8-12회입니다.

하체는 스쿼트 그냥 20회 5set

1rm은 3대기준 스퀏 130
                      데드 150
                      벤치 75  정도입니다.

1rm 측정 시기가 오래됐고 운동을 제대로 못해서 지금은 더 병신인것 같긴한데

여튼 고수님들 조언 좀 부탁드립니다..... 몇년쨰 발전이 없네요.

질문 | 1476명이 읽었어요. 3.144.242.238

비공개 손님 … 2016-04-29 20:13:03

중량과 자극은 큰 연관성이 없다고 생각합니다 오히려 고중량에서 보조근 개입이 더 심하게 작용하는 경우가 많습니다. 더 큰 근육을 가지려면 식단과 고중량 루틴 고자극 루틴을 적절히 배치하시고..

무엇보다 고탄수 고단백 몸안에 영양충만이 가장 중요할듯 싶습니다

비공개 손님 … 2016-04-29 20:39:19

근비대를 위한 고립운동보다 스트렝스 운동을 하고 싶은데

뭔가 너무 잘 안되네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

운동 횟수랑 시간 자체가 너무 작은게 문제 같은데 어떻게 해결을 해야 좋을까요?

비공개 손님 … 2016-04-29 21:26:11

일주일에 두번 1시간씩 헬스장가는걸로 변화를 기대하는건 욕심아닐까여.
하체하는날만 봐도 스쿼트20회 반복을 중량이든 맨몸이든 스쿼트만 100회를 1시간동안 한다는건 강도가 많이 부족해보이시는데. 본인도 그렇게 생각하시고. 중량줄인다고 자극못느끼시는건.. 바벨,덤벨을 휘두르시는듯. 차라리 매일 집에서 음악 대여섯개 틀어놓고 15분 20분동안 숨고르기없이 맨몸으로 조지는게 더 자극느낄실거같음 부상위험도 적고..

비공개 손님 … 2016-04-29 21:29:32

고수아닌데 글써서 죄송 조언아니고 그냥 댓글임..

비공개 손님 … 2016-04-29 23:09:49

3.4/ 좋은 말씀 감사합니다!! 짧은 시간이라도 더 꽉꽉 채우려고 노력해야겠네요.

창피해서 변명하자면 1시간 동안 스퀏 5세트만 하지는 않습니다 헤헤;;;

복근도하고 유산소도 해서 한시간을 채운답니다.

비공개 손님 … 2016-05-01 17:15:19

스트렝스가 목적이라면 고중량 저반복 5x5같은 방법을 추천합니다.

5rm에서 2.5kg 한쌍씩 추가해서 최대 5rm무게를 늘려가는 방법이 좋아요

크로스핏에서도 스트렝쓰 와드할때는 시간과 횟수보다 무게에 중점을 둡니다.

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