웜업
회전근개운동
오버헤드스쾃 20kg 50개
본운동
컨벤데드
50kg, 70kg, 110kg 3회씩
140kg2, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 1, 1, 실패, 2회
유연성 확보를 위해 발 밑에 플레이트 깔아놓구
스내치그립 데드리프트
122.5kg 1, 1, 1회
110 실패
107.5 1회
90 1회 실패 실패 ㅠㅠ쥬륵
무릎 위치에서 행클린
50kg 10회
55 3회
57.5 3회
60kg 1회
62.5kg 1회
65kg 1회
67.5kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 회
마무리운동
타바타 파워클린 (50kg) 10라운드
bear crawl 총 600m
엘싯 1분 3셋트
중량플랭크 40kg 1분 8셋트
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