¿îµ¿À» ¾î¶»°Ô ÇÏ´Â°Ô ÁÁÀ»±î¿ä?
¿ÏÀü ÃÊÂ¥ ¸êÄ¡´Â ¸éÇÏ°í ¸êÄ¡¿ÕÁ¤µµÀε¥ ¹«ºÐÇÒ·Î µ¹¸®ÀÚ´Ï ½Ã°£ÀÌ ¿À¹ÙµÇ°í
Çѽ𣠾ȿ¡ ´Ù Á¶ÁöÀÚ´Ï ÁýÁß·ÂÀÌ ÈåÆ®·¯Á®¼ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Å©°í
Áß·®À» ÁÙÀÌÀÚ´Ï ÀÚ±ØÀÌ ¶³¾îÁö°í ... °í¹ÎÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
Áö±ÝÀº ¼ö-»óü Åä-ÇÏü ÀÌ·¸°Ô ÇÏ°í Àִµ¥
»óüÇÒ ¶§´Â º¥Ä¡ 5set (¿ú¾÷¼¼Æ® Á¦¿Ü) ·¿Ç®´Ù¿î 5set (¿ú¾÷Á¦¿Ü)
¾î±ú ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî , À̵ΠÄà , »ïµÎ ÀͽºÅÙ¼Ç À̸® ¹¾î¼ 5set
¹Ýº¹¼ö´Â 8-12ȸÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏü´Â ½ºÄõÆ® ±×³É 20ȸ 5set
1rmÀº 3´ë±âÁØ ½º퀏 130
µ¥µå 150
º¥Ä¡ 75 Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
1rm ÃøÁ¤ ½Ã±â°¡ ¿À·¡µÆ°í ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ¸øÇؼ Áö±ÝÀº ´õ º´½ÅÀÎ°Í °°±äÇѵ¥
¿©Æ° °í¼ö´Ôµé Á¶¾ð Á» ºÎŹµå¸³´Ï´Ù..... ¸î³â쨰 ¹ßÀüÀÌ ¾ø³×¿ä.
Áú¹® | 1478¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.17.155.88