헬스·운동
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비공개 손님 … 2016-05-19 23:03:42
~~ 28 내인생 엿 봐라 ~~ 2016.05.19 (2일)


첨부 이미지 : 4개


성별: 남
나이: 28
무직: 취직준비..(이직..)
사는 곳: 부산

키:182.5 cm
몸무게:96.6kg(시작 몸무게) 95.9kg(현 몸무게)

오늘도 시민공원 뺑뻉이 1시간 반 하고 케틀벨 10분 했습니다, (12kg케틀벨)
(헬스장은 갓수라 도저희 못가겠네여^^;;)
팔굽혀펴기는 도저히 안되서 무릅굽히고하고있고, 딥스또한 너무 너무 안되서 한 두개로 다치지 않게 했습니다.

매일 매일 할수있도록 더욱 정신 통일 하겠습니다.


잡담 | 1192명이 읽었어요. 18.117.103.219

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1 비공개 손님 … 2016-05-19 23:19:28
파이팅! 포기만 안하면 결국 됨.
2 비공개 손님 … 2016-05-19 23:25:38
감사합니다. 이걸통해서 용기를 좀 얻고 싶어서요. 제 자신의 손을 잡고 가겠습니닷!!!!!
3 비공개 손님 … 2016-05-20 00:19:23

각 운동마다 꼭 인터넷에서 정확한 자세를 동영상으로 찾아보세요.
(비전문가도 있고 조금씩 다른 경우가 많아서 운동마다 영상 2-3개 찾아보세요)

어깨운동할때 들어올렸다가 내릴때 팔이 수평이하로 내려오면 부상 당하기 쉽습니다.

스쿼트도 알면 알수록 어렵고 부상 위험도 많은데요
https://www.youtube.com/watch?v=7Lz-qUUSxoQ
혼자서 자세잡는데 이 영상이 정말 쉽고 간단합니다.
물론 계속 찾아보시고 공부하셔야 겠죠.

맨몸도 상당하 부하가 걸리고 좋은 운동이라서
무게보다 정확한 자세가 훨씬 중요하고 효과가 좋습니다.
제대로 자세 잡지 않고 몇 kg 더 많이 드는 것보다
제대로 자세 잡고 운동하면 훨씬 적은 중량으로 큰 효과를 봅니다.
4 비공개 손님 … 2016-05-20 00:24:30
멋있는 몸이라는 목표는 금방 재미도 없고 시들해지는 경우가 많아서
더 무거운 무게를 들고 더 강해지는걸 목표로 하면 좀 더 좋스빈다~

운동한 부위가 통증이 느껴질만큼 빡빡하게 하시고
한 부위 운동 후에는 최소 3-4일 동안 쉬면서
통증이 완전히 없어진 후에 운동을 다시 하세요.
그전에 하면 그냥 아프기만 하고 의미가 없습니다.

내배엽 체형(효도르, 비는 외배엽, 이병헌은 중배엽 정도)은
힘이 좋고 근육이 잘 붙는 편이지만
여자들 뻑가는 예쁜 근육이 나오기는 어렵습니다.
님 체형을 대충 맞춰보고 이미지를 잡아보세요.
5 비공개 손님 … 2016-05-20 00:28:23
그리고 한 번 할때 헉 할 정도로 하면
일주일에 2번 정도만 해도 됩니다.

꾸준하게 매일 운동 한다는 강박은 버리시고
일주일에 2번 정도 마음이 땡길때 팍팍하면
포기 없이 좀더 즐겁게 해가실수 있을것 같네요.

원하는 목표 이루시길~
6 비공개 손님 … 2016-05-20 00:29:55
아.. 한가지 더 운동 할때 운동 하는 부위에 꼭 집중하세요.
해당 부위에 느낌에 집중하는게 꽤 중요합니다.
똑같이 운동해도 집중여부에 따라 효과 차이도 나구요.
7 비공개 손님 … 2016-05-20 23:21:25
우와 님 감사합니다.

한 세번 읽어봤어요 자세한 정보 감사 드립니다.
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