목표는 추석까지 72kg 만들기. 그리고나서 하프마라톤 완주.
운동한 지 3주 됐구요, 헬스 중량은 상체 20키로 이상은 무리라서 20키로 15회 5세트 시도중인데 세트넘어가먼 횟수 떨어집니다.
기본 : 스트레칭 - 목교정용 딥 15회×3 - 회전근 운동 15회×3 - 하이퍼 익스텐션~(척추기립근 운동) 15회×3회 - 서킷트레이닝 2번(손발털기10초-팔벌려뛰기20회-버피20회-런지20회-플랭크15초-팔굽혀펴기5개-마운트클라임20회-힙킥20회-스쿼트 20회 - 서서무릎차올리기20회) - 자전거20분
월 : 자전거추가 10분 - 달리기 60분(최고속도 9.5, 최대경사 10) - 다리풀기(스피닝자전거 5분, 퐁퐁3분) - 수축근 늘리기 및 정리운동
화 : 20분달리기 - 상체운동(머신이랑 줄당기는류 5~6가지) - 20분 걷기 - 다리풀기 - 수축근 및 정리
수 : 20분 달리기 - 20분 걷기 - 다리풀기 - 수축근정리
목 : 월요일 동일
금 : 화요일 동일
토 : 월~금 안한날 보충 또는 휴식
이렇게 짜봤어요. 일단 6월까지 이렇게하고, 7월에는 수요일에 하체운동을 추가할까 생각중에요 이렇게 하면 될지 전문가님 답변부탁합니다
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