헬스장 뱃살운동 질문이요

안녕하세요.
헬스 그룹피티 1달 끊어서 이제 2일 했는데요.

첫날은

다리 벌리고 한쪾팔로 아령 옆으로(?) 올리는거랑

기구에 앉아서 등 펴고 다리 펴도 양손으로 잡아당기는거랑

기마자세에서 허리펴고 가슴 정면 바라보고 봉 같은거 들고 명치?쪽으로 당기는거 이렇게 3개하고

둘째날은

아령 들고 다리접고 누워서
하나는 두손으로 아령들고 정면에서 옆으로 팔 굽혔다가 다시 피는거
두번째는 아령 들고 팔꿈치 올리고 누워서 아령을 좌우로 펼쳤다 접었따 하는거
세번째는 아령 두손으로 모아 들고 누워서 머리 뒤로 넘겼다가 다시 앞으로 가져오는거

이렇게 하고 끝나서 뭔가 뱃살은 안빠질거 같아서 런닝머신 빨리걷기 5분 뛰기 5분 빨리걷기5분 해서 15분 런닝 하고 오는데요..

제가 추가적으로 할만한게 뭐가 있을가요?

질문 | 3119명이 읽었어요. 3.147.83.8

비공개 손님 … 2016-07-27 12:14:38

복근운동 추가하시고 유산소 늘리세양
유산소는 30~60분이 좋다구 하네양

비공개 손님 … 2016-07-27 12:15:08

(제일 중요한건 식단조절)

비공개 손님 … 2016-07-27 12:27:11

1//유산소 그러면 빨리걷기 5분 뛰기 5분 빨리걷기 5분 뛰기 5분 이렇게 20분 해도 될까요?
복근운동은 윗몸일으키기 하면 되죠? 이건 근력운동이나 런닝과 별개로 해도 무리는 없을까요?
갯수나 셋트는 얼마나 하는게 적당한가요?
식단조절은.. 물어봤는데 첫주는 너무 힘들어서 2주차부터 한다는데...

비공개 손님 … 2016-07-27 13:25:38

가르쳐 주는거 하시고 크런치, 레그레이즈가 좋음. 혹은 https://youtu.be/W-9L0J_9qag (빡쎔)

런닝 인터벌은 본인 체력 고려하셔서 60분 목표로 매일 2분씩 늘린다는 마인드로ㄱㄱ
6~6.5로 쭉 빠르게걷기도 괜찮음

식단은 안봐도 뻔한게 한달피티라 타이트하게 짜줄텐데, 지키기도 어려울뿐더러 요요 심할듯...

비공개 손님 … 2016-07-27 13:45:46

4//답변 감사드립니다. 60분 목표로 해보겠습니다. 어제 빨리걷기 5분 뛰기 5분 빨리걷기 5분 했으니까 오늘은 빨리걷기5분 뛰기5분 빨리걷기5분 뛰기(2~5분)! 해서 5분간격으로 60분 채우는 그 날까지!
식단은.. 하루에 뭐 토마토 몇개 닭가슴살 몇개 이런식이면 못지킬거같고요. 장기적으로 바라봤을때 어떻게 하면 좋을지..=_=

비공개 손님 … 2016-07-27 14:35:10

5/
식단은 평소 식습관을 알면 좋은데

밥을 평소 많이 드시면 밥 양을 조금 줄이시고

밤 늦게 뭐 안먹고 술만 안드셔도 꾸준히 운동하시면 잘 빠질겁니다

이게 은근 엄청 어려워서 탈이지만..

비공개 손님 … 2016-07-27 15:29:32

6//답변 감사드립니다. 평소 아침은 안먹고 점심 많이먹고 저녁을 닭강정or햄버거or밥버거or도시락or그냥 집밥 등 먹었었고요. 먹고 난 후 빵이나 아이스크림, 과자 같은거 군것질 했었습니다.
운동하고부터는 아침안먹고, 점심 많이 먹고, 저녁은 운동 끝나고 집에서 밥만 먹고 끝.
군것질은 하루아침에 딱 끊을 수 있습니다. 원래 군것질에 돈 자체를 안썻었는데 군대 갔다오고부터 엄청 썼는데.. 이건 충분히 끊을수있어요. 근데 치킨.. 햄버거.. 평일엔 안먹을수있는데 주말에 친구들 만나거나 아니면 회사에서 회식하거나 할때.. 술이나 고기 먹을수도 있고.. 이런때에는 어떻게 해야 하나요? 일주일에 한번도 안되나요?

비공개 손님 … 2016-07-27 20:28:18

뱃살 빠지는 운동만 존나게 하는 거랑 전신 부위별로 조지고 복근 꾸준히 해주는 거랑 차이 없음. 전신 조지는게 빠르고 문제는 식단이랑 체지방률 줄이는 거 말고는 답 없어요 복근은 ㅎㅎㅎ 코어 운동 열심히 하세요

비공개 손님 … 2016-07-27 22:07:29

살은 운동보다 식단이 훠얼씬 큼

비공개 손님 … 2016-07-28 14:24:54

8//답변 감사드립니다. 저도 어제 운동 마치고 트레이너분께 여쭤봤더니 운동만으로 살 빼는건 없다고 하시더라고요. 진짜 순수 운동으로 살빼는건 무슨 축구선수 같은 선수들이 하루 6시간? 뭐 이렇게 운동해서 빼는거 말고는 없다고.. 결국 식단 조절해야 된다고 하시더라고요 ㅎ..
지금처럼 근력운동 하면서 전후로 런닝머신 뛰면서 운동 해야겠네요. 식단은 다음주부터 조절해준다는데.. 흠 =_=
9//넵. 식단이 중요하다고 하시더라고요 ㅎ 아.. 식단 어떻게 조절할란가.

비공개 손님 … 2016-07-29 00:33:39

다이나믹하게 빼실거아니면 평생 건강에 도움되는 취미드는샘치고

유지할수있는만큼 하시는것도 좋으세요

저도 다이어트하겠다고 하다가 포기하고 뚱뚱하게살꺼야하고다짐했다가

결국 포기하고 운동하는입장에서 제일힘들었던게 식단조절 하기싫은 운동 유지하기

결국 두가지다 타협하고 멘탈 목표치를 조금 내려놓고 시작해서

너무 스트레스 안받고 매일매일 꾸준이 하고싶은만큼하는수전에서 시작해서

지금은 웨이트 삼분할 순환 매일 1시간미만 수영 1시간 미만 유지하고있내요

운동은 처음에 고강도 유산소나 근력 이 퍼질때까지 웨이트 반복이나 하시면

지쳐서 하기싫으실수도 있으세요 그럴때는 목표량 운동능력을 높이겠다

이걸왜하나 이런생각보다는 포켓몬키운다생각하고 본인 을 키워보세요

저도 스마트폰 메모장에 운동 한거 적으면서 조금씩 무게나 횟수 늘어서 기모찌함니다

식사조절은 하면좋지만 너무제한적으로하면 스트레스때문에 역효과나더라고요

그래서 스냥 저는 식사조절따로 하는건 권장해드리지는않고 내가 많이 먹는지 아닌지

자각만하시고 맛깔나는 설탕과 살찌는 지방이있는 아이스크림 도넛 이런것만 빼면

따로 과식하시는편아니시면 적당이 먹으면서 조금식 바꾸는걸 추천해드려요

너무 바꿔버리면 보상심리로 돌아와서 마치 사체써서 살빼고 이자원금 돌아오는듯해서

빛없이 살뺀다생각하고해보세요

비공개 손님 … 2016-07-29 12:32:58

11//좋은 조언 감사드립니다. 저도 지금 운동 자체에 대한 스트레스는 없어서.. 쓸데없는 군것질 삼가하고 그냥 식사만 끼니 맞춰서 제대로 하고 해봐야겠네요 +_+ 근데 회식같은 불가피한 상황에서는 그냥 본인과 타협하고 먹는거죠?

비공개 손님 … 2016-07-29 22:44:53

12/운동 꾸준하게 하시면 아는바로는 몸은 항상성을 유지하려한다고한다더라고요

기준을두고 몸이 체온이라던지 체지방이라던지 유지할려고한다고하니깐

회식을하면 체지방 축적에 도움은 줄태지만 꾸준한 운동생활하시면 장기적으로봤을때

큰 영향은 없을것같에요 부담없이즐기시고 운동하시면서 조금식 유지하시면

다이나믹하게 살은 안빠져도 살찐는게 더디거나 체중유지 혹은 살이 빠지는 효과 보실꺼에요

비공개 손님 … 2016-07-30 00:30:52

13//친절하고 성실한 답변 감사드립니다!! 도움이 많이 되었어요!

비공개 손님 … 2016-07-31 19:11:53

뭔가 체지방을 빨리 커팅을 하고 싶으시면 커팅제도 잡수시고 고단백 저탄수화물로 식단도 바꾸시고..유산소는 그냥 웨이트 후 타바타나 15분 정도 가볍게 뛰어 활성산소 줄이는 정도면 충분하지 않을까 해요..

비공개 손님 … 2016-08-01 00:44:06

15//답변 감사드립니다. 커팅제 제품이나 고단백 저탄수화물 식단 추천해주실만한게 혹시 있으실가요?

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