어깨 웜업으로 시작
풀다운 머신
오버그립
30(파운드) x 25(reps)
50 x 23
70 x 20
90 x 15
110 x 12
90 x 13 - 70 x 9 - 50 x 10
90 x 12 - 70 x 8 - 50 x 7
리버스그립
50x20
70x15
90x12
90x12 - 70x 10 - 50 x10
패러럴그립
30x23
50x20
70x17
90x12-70x7-50x7
로우머신
30x25
50x20
70x15
90x12
로우머신(원판끼우는)
+5kgx25
+15x20
+35x17
+45x15
+55x12
프론트 랫풀다운(원판끼우는)
+20(kg) x 20
+30 x 20
+30 x 17
바벨로우
20(kg)x25
30x20
40x15
하이퍼백 익스텐션
15번 4세트
런닝 20분
으 광배 자극 죽이내여 ㅎㅎ
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