- 트레드밀 6.5km/h 10분
데드리프트
- 20kg * 15회 * 1세트
- 40kg * 15회 * 3세트
- 50kg * 12회 * 2세트
- 40kg * 12회 * 2세트
- 30kg * 12회 * 2세트
바벨로우
- 30kg * 12회 * 2세트
- 25kg * 12회 * 3세트
- 20kg * 15회 * 3세트
렛 풀 다운
- 40kg * 15회 * 2세트
- 50kg * 15회 * 2세트
- 40kg * 15회 * 2세트
- 30kg * 15회 * 2세트
바벨 컬
- 20kg * 8회 & 15kg * 10회 & 10kg * 15회 * 3세트
덤벨 컬
- 8kg * 15회 * 2세트(양쪽 번갈아)
- 10kg * 13회 * 2세트(양쪽 번갈아)
- 12kg * 13회 * 2세트(양쪽 번갈아)
복근운동
- 크런치 30회, 리버스크런치 30회, 플랭크 60초 * 2세트
- 크런치 50회, 리버스크런치 50회, 사이드크런치 각 30회, 플랭크 120초 * 1세트
유산소
- 트레드밀 6km/h * 5min
12km/h * 5min
6km/h * 5min
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