어깨웜엄
인클라인 머신
20(kg)x25(reps)
30x20
40x15
50x12
60x10
팩덱플라이 10번후
체스트머신
20x25
25x20
35x15
45x12
40x15
30x15
20x20
아랫가슴
20x20
30x15
40x12
팩덱플라이
20x25
25x20
30x15
40x12
30x15
25x15-20x10
플랫 벤치 머신
20x20
30x15
30x12
20x15
크런치 15번
레그레이즈 10번
사이드 크런치 왕복 7번
크로스 크런치 왕복 7번
백 크런치 7번
3set (30초 휴식)
런닝5분
스트레칭 마무으리
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