안타까운 것도 있고 운동하다 다친 것도 생각나서 한분이라도 도움이 되셨으면 하는 마음으로
작은~ 적은~ 팁들을 드리고자 합니다. 100% 경험을 바탕으로 한, 초급자분들에게 주로 유용한 내용입니다. 운동 정보에 관한 자세한 내용이 아닌 개인적인 운동방법 팁을 알려드리는 거라
헬스장 처음 아닌 분들은 패~쓰!! 하셔도 될 것 같습니다^^ ㅠㅠ
많은 돈을 들여서 운동 할 수 없는, 독학하시는 분들께서 읽어봐 주시면 좋을 것 같습니다.
태클보다는 정정이나 다른 좋은 정보들로 채워주시거나 이해해주시면 감사하겠습니다^0^V
운동에는 정답이 없다고 생각합니다. 초급자분들 위해서 제 생각대로 표현하는 부분들 있습니다. 전문가들이 말한 내용도 있고 개인적인 생각도 있습니다. 한귀로 듣고 한귀로 흘리는 자세로 운동하시기 바랍니다.
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효과적으로 운동하자. 한 귀로 듣고 한귀로 흘리자. 즐겁게 운동하자. 몸 좋으면 장땡이다.
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★★첫 날..★★
헬.스.장 운동 할때 주요 요소 3가지가 있습니다.
정신력! - 운동방법! - 음식 // 처음은 무조건 이 순서로 중요도를 둬야합니다.
(첫날이라 운동 방법 내용은 거.의 없습니다. 해당사항 없으신 분들 ←←←←←←←)
1. 정신력(motivation.멘탈.목표..) : 우리 쌩초보에겐 재미를 말합니다. 이 운동 정말 지겹고 힘들고 재미없습니다. (나중엔 다릅니다!!) 다른 즐거운 레저스포츠와 시작이 다릅니다.
일단 스스로 목표설정을 명확하게 하셔야 합니다. 단순한 체중감량인지, 멋진 몸을 만들고 싶은지, 아픈 곳이 낫고 싶은지,,
tip.사진을 찾으세요. 목표로 하는 연예인사진이나 스포츠스타 사진이 좋습니다. 저같은 경우는 균형잡힌몸이 포인트라서 아무래도 비율이 좋은 서양 피트니스 모델들 사진을 담고 다닙니다. 닮고 싶은 몸. 동기부여 팍팍 되는 몸! 꼭 사진을 늘 담고 다니세요.
tip.운동복을 사세요.(장비아님!) 이 부분은 금전적인 부분이라 민감합니다만 개인적으로 운동할때 동기부여에 장비빨이 최고라고 생각합니다 ..;; 사놓고 안하게 생겼씁니까?! 도 있고..
기능적으로도 쾌적하고, 개인적으로 대부분의 헬스장 옷 냄새 때문에도ㅠ 그리고 나중에 어느정도 몸이 만들어 지면 컴프레션 의류나 민소매 옷을 입고 본인 몸을 보면서 운동하면 효과적인 부분들이 많습니다. 차 차 알아가겠지만 이부분도 중요하게 생각하시면 좋을 것 같습니다. 가격은 몇천원 부터 다양하니 꼭 비싼제품으로 시작 안하셔도 됩니다. 한가지 팁은 구제의류 파는 곳에 가면 기능성티(폴리들어간거 있쥬?)들 오천원-만원에 브랜드 달린 것들 많습니다^^
tip.운동파트너를 만드세요. 정말 중요하고 유용합니다. 서로 밀어주고 당겨주면 헬스장 출석률 자체가 달라집니다. 운동할때 무게나 자세 도와주는 것도 엄청나죠. 샤워할때도 뭔가 편합니다?? .. 러닝파트너, 페이스매이커가 있다는 건 기록 자체가 달라지는 겁니다. 친구분들과 함께 하면 좋겠지만 없다면 인터넷 커뮤니티나..그것도 없다면..아까 담아놓은 사진 보고 해야죠^^^^
tip.자신만의 루틴을 만드세요. 운동선수들 마다 루틴..멋있지않나요^^; 죄송합니다 ㅠ
준비운동.웜업.음악 등등.. 루틴은 운동을 할때 우리 몸이 준비하고, 스스로가 저.절.로 능력발휘하는 등 많은 도움이 됩니다. 전 특정 노래에서 유독 힘이 잘 나와서 ㅋㅋ 매일 듣는 곡도 있습니다. 그리고 특히 준비운동 엄청!!! 중요합니다. 제가 다친적이 있어서.. 준비운동도 나중에 좀 더 레벨?높은 운동을 알려드리겠지만 이단계에서는 우리가 학교에서~ 군대에서 ~ 해보거나 봤던
그런 준비운동 정도만 하셔도 충분 할 것 같습니다. (검색 ㄱㄱ!!)
이쯤..알고 헬스장 가면 이제 운동을 시작 해야겠죠..
첫날 가시면.. 달.리.기만 하시고 샤워하고 집에 가시면 되겠습니다.
- 운동 끝-
.
..
....
.......
상쾌함.뿌듯함.대견함.. 뭐든 좋습니다. 그정도 느껴지도록 나름 열심히 달리세요.
인터벌 유산소 무산소 다 모릅니다. 처음이잖아요. 러닝머신 사용법 물어보시고,
걷지만 마시고! 숨이 차도록 달리기 하시고 남자분들은 팔굽혀펴기도 하시고
여자분들은 유연성 비교적 좋으시니까 스트레칭도 더 빡쎄게 하시고
그렇게 첫날 운동 마치셔서 스스로 칭찬해주세요. 그리고 운동 후에 오는 상쾌함 오랜만에
맛보시고 내일도 또 헬스장으로 나오세요^^ (준비운동 포함 1시간 이상 해야죠!!)
이거..정말 중요합니다. 첫날 운동하면 대부분 근육통이 오죠. 오바하면
다음날 기어다니겠죠. 관절이 아플 수도 있구요. 무릎도 시립니다. 그럼 무조건 쉬어야죠
(아플때 운동 억지로 하지마세요! 더 크게 다칠 수 있습니다)
첫날 운동은 큰 그림에서도 운동의 시작이니 준비운동입니다. 적당히 하시는게 좋습니다.
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개인적으로 지인에게 알려준 그대로 오늘 써봤습니다. 뭔가 자꾸 포기하고 재미없어
하길래 속상하네요ㅠ 갑자기 뭔가 스쳐가서 인터넷에 글 올리지도 않는데 아침부터..
(지우기 되면 지울까..) . 어려운말 안쓰려고 합니다. 차근차근 늘어가니까요.
다음글은 좀 더 간결하게 쓰겠습니다. 오늘 저녁 운동 가시는 분들 바로 하실 수 있도록
이따 바로 올리겠습니다! 첫날 운동이라 주저리 주저리 길게 말씀드렸습니다ㅎㅎ
여러분 모두 득근하세요!! 건강하세요~ 제발~^^
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