나머지 시간은 다 운동하고요
일단 제 하루가
7:00 일어남
7:00am ~ 7:40am
일단 일어나면 스트레칭을 5~10분정도 해준후 줄넘기 없이 줄넘기를 숨이 차
서 못견딜때까지 합니다. 그후 근력운동으로 40분까지 쉬지않고 해주고요
(여기에 운동기구가 20kg/20kg 짜리 하나밖에 없어서..사실 제가 들기엔 무리
가 많이 따릅니다..한 10개정도 하면 근육이 아파오고요 15~20개정도 하면
부들부들 떨리면서 정말 힘들게 합니다. 예전에 tv에서 혼자 들다 죽은
사람 봐서 그때부턴 느낌이 나면 바로 놓습니다. 그후 밥을 먹습니다.)
7:00am ~ 8:00pm 아침밥을 먹고 일을 합니다.
(주유소 아르바이트라서 계속 뛰어다니고 주유총은 오른손만 사용)
8:00pm ~ 몇시까지 하는지는 모르겟네요 매번 시간이 달라서..
20kg/20kg 누워서 드는거 덤벨이라고 하나여 아령이라 하나영?
이거 근육 비명지를때까지
유산소 운동으로 줄넘기 없이 뛰는걸 합니다.
이것도 숨 턱턱 막힐때까지
허벅지운동 허벅지 비명지를까지
복근 비명지를때까지
위에걸 x2 씩 한후 10분 휴식 이땐 편하게 누워서 음악을 듣습니다.
위에 방법을 두번씩 2세트씩 한후 샤워를 하고 누워서 개인휴식을 가진후
잠을 자고 어제와 같은 하루를 합니다.
이걸 두달간 해왔더니 몸은 정말 많이 좋아졌습니다.
근대 요즘들어 무릎관절이 욱신욱신 해서 운동 일주일정도 쉬었고요.
줄넘기 없이 뛰는걸 한다고 해서 키가 크는대 도움을 줄까요?
아참 중요한걸 잊었네요
밥 말고 따로 먹는게 있다면 우유1리터한통,비타500한병 이고요
담배 피구, 술은 자주 안합니다. 한달에2회 쉴때만 친구들 만나서 마심
이렇게 계속 하는게 좋을까요?
아니면 비슷한 방법에 더 좋은 효과를 볼수있는게 있다면 추천 해주시구영.
잘못된 운동습관 있으면 바로 잡아주시기 바랍니다!
(무릎 아픈건 왜 그런지 설명도 해주시구여~)
그럼 이만 줄일게요^^;
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